Mirando atrás... y desempolvando el blog

Después de estos meses de "inactividad", miro un poco atrás con algo de nostalgia y ganas de recuperarme del todo. A veces necesitamos que pase el tiempo para aprender a disfrutar y apreciar lo que vamos haciendo. En muchas ocasiones, cuando algún compañero pierde las ganas de entrenar, de competir, se siente mal porque no mejora lo que esperaba; le suelo decir, "necesitas una buena lesión para recobrar las ganas", jeje.

Repasando el ranking de la temporada pasada 2010-2011, veo que conseguí terminar en el ranking andaluz de aire libre, 1º en 5000 metros, y 2º en 3000 detrás de Pentinel. Además mejoré ligeramente mis registros en ambas pruebas y la de 10km ruta (30'04'').

En el ranking español 6º en 3000 y 13º en 5000.

Y me quedo con la victoria en en 5000m. en el Cto. de España de Federaciones.

Bueno, esperemos empezar marzo con las zapatillas puestas, y mientras a seguir con el gimnasio y la mountain bike.

Inicio de la temporada 2011/1012 (por fin...)

Entre finales de agosto y principios de septiembre, daba por concluida la temporada, con unas leves molestias en la fascia del pie izquierdo que me recordaban mucho a la grave fascitis que sufrí hace un par de años en el pie derecho. Por ello comencé a cuidarme dicha molestia, sin muy buenos resultados, puesto que me han tenido parado casi 2 meses. Pero prefería esto, a empezar la temporada con molestias que se pudieran agravar.

Ahora, aunque con muchas molestias, puedo decir que por fin comienza la nueva temporada, con ganas, aunque muy poco a poco. Dando prioridad al acondicionamiento y fortalecimiento general, y sobre todo sin prisas.

En mi mente y la de mi entrenador, hay nuevos objetivos, nuevas experiencias, como el debutar en la distancia de media maratón, y observar cómo son las sensaciones, qué tal se desenvuelve mi organismo en la larga distancia.

También esta temporada Coco tiene planificadas cambios importantes en la planificación, nuevos métodos, entrenamientos, etc.

En principio, a largo plazo, posiblemente la primera competición de esta temporada sea el Cross Int. Ciudad de Castellón, a finales de enero o principios de febrero. O quizás el Cross Int. de Itálica.

Esperemos que todo vaya viento en popa, y volvamos a la senda.

Cross Urbano del Verdeo 2011 (Arahal)

Crónica de la prueba absoluta (http://www.crosselverdeo.blogspot.com/)

Este año sí, podríamos decir que a la tercera va la vencida en lo referente a lo climatológico, y es que después de dos años de calor asfixiante, este 26 de agosto de 2.011 hizo una temperatura ideal para la práctica atlética en horario nocturno, si bien, es de obligado reconocimiento mencionar el calor con que, según opinión de los propios participantes, acogieron nuestr@s vecin@s a todos y todas los/as atletas.
Tirando del listado de inscritos, y a priori, la terna compuesta por Marcos Montaño (Deportemanía), Jesús Brenes (Ohmio) y Rubén Álvarez (Deportemanía) sería la que decidiera quién sería el vencedor de esta edición. Y ninguno de ellos defraudaron, al paso por la primera vuelta (Km 4) ya encabezaban la carrera y poco después, en el kilómetro 5 el sevillano Montaño hizo un cambio de ritmo dejando descolgado a sus dos perseguidores (tal fue el ritmo impuesto que completó un parcial, del Km 5 al 6, en 2 min y 50 s). Con esta renta, completó los casi 8.200 metros con un tiempo por debajo de 25 minutos, metiendo casi un minuto al arahelense y casi dos al de Constantina.
En cuanto a féminas, se impuso la compañera de equipo de Montaño, la joven Almudena Rodríguez seguida de dos veteranas, Mª Carmen Chaves (Chiclana) y Carmen Valle (Ohmio).
En lo referente a participación, se superó la cantidad de inscritos del pasado año entrando en meta casi 800 corredores/as (desde Peques a Veteranos/as).
Por último, agradecer la asistencia a tod@s l@ participantes y el trabajo realizado a voluntarios, guardia civil, policía local y personal de la organzación así como a los patrocinadores y a todo aquel que pusiera su granito de arena para con este evento. Gracias a todos y hasta el año que viene.
Nota: Podéis ver los resultados en la carrera en el siguiente enlace:http://www.ideain.com/agosto2011/20110826arahal.htm
Queremos seguir mejorando; podéis dejarnos vuestros comentarios pinchando en la pestaña que aparece debajo de esta entrada.

BMC Grand Prix (Birmingham)

Este sábado compito en tierras extranjeras, en el "Birmingham BMC GP Final". Participaré en el 5000m.l., buscando una marca personal en esta distancia, que considero que aún puedo bajar considerablemente por mi estado de forma. Este año, mi mejor crono ha sido 14'04''70, esperemos que las condiciones sean idóneas, y mi cuerpo responda, para conseguir en tan ansiado sub 14'.

El martes realizaré mi último entreno de calidad, y a partir de ahí a descansar para llegar fresco a la cita.

Un test de 3000

Aprovechando el control federativo organizado para los ochocentistas sevillanos realizar una mínima "A" más para el mundial de Daegu, se realizó un 3000 lisos y un 300 femenino. El resultado fue excelente, con la mínima "A" conseguida por Antonio Reina (1'45''38), mejor marca de la temporada para Luis Alberto Marco (1'45''90) y un increíble 1'45''11 para el cubano residente en Sevilla Mauri Surel. Además, Belén Recio consiguió el record de España en la poco usual distancia de 300 metros.

Por mi parte, en el 3000 realicé 8'06''71, que era más o menos lo que buscaba, ya que con las altísimas temperaturas y tan solo con un día de bajar la carga de entrenos, estoy satisfecho. Ahora a seguir entrenando para el día 20, un 5000 m. en Birmingham.

Un mal día...

Fue una pena encontrarme tan mal en la cita más importante del año para mí. Pero el salir a pista con 35º me pasó factura. No hay que darle más vueltas y a seguir, la semana anterior hice los mejores entrenamientos de mi vida, así que ya con las miras puestas en nuevos objetivos para finalizar la temporada con buen sabor de boca.

Una foto del "Marca" (De izquierda a derecha, Javi Alves, Jordi Comas, David Solis, A. Lozano, J.A. Perez, Ivan Fdez., Jesús España, Sergio Sánchez, Yo)

CAMPEONATO DE ESPAÑA, MÁLAGA 2011

Por fin se acerca la gran cita del año, el Campeonato de España. Muchos meses de preparación, adversidades, alegrías, una meticulosa programación de 47 semanas llevabas a cabo casi al dedillo, la dedicación de mi entrenador, mi entrega, mis compañeros Almudena, Fran, Platas... muchos momentos, ahora se deben concentrar en algo menos de 14 minutos.

En 12 años de práctica de este deporte, jamás conseguí enlazar un año completo, hace 10 meses aún no podía ni rodar seguido 10 kilómetros, tras dos años apartado por problemas en la rodilla derecha, y ahora estoy en el mejor momento de forma que jamas haya experimentado.

Hoy hemos realizado el último entreno de calidad de toda la planificación, y ser capaz de llegar a ese momento consiguiendo terminar las mejores series del año es algo muy, pero que muy complicado. En el atletismo hay multitud de aspectos que influyen en la preparación, diferentes estados de ánimos que pueden hacer bajar el nivel, lesiones, sobreentrenamiento o todo lo contrario, pasarte de forma antes de llegar a la gran cita. Y ahora mismo puedo decir que estoy al 100%, y esto un aspecto que solo puedo agradecer a una persona, a Coco. Son 12 años de convivencia, superando obstáculos y aprendiendo juntos. Mi entrenador de toda la vida, el que mejor me conoce, el que me ha enseñado tanto deportivamente, como en la vida. Tantos momentos que nos ha dedicado sin esperar nada a cambio, disfrutando de nuestros logros (que son también suyos), y con la esperanza por parte de todo el grupo, de que alguno de los de ahora, o alguien por llegar, pueda devolverle parte de lo que nos ha dado, un gran éxito deportivo que esté a su altura como entrenador.

Aún queda temporada para realizar buenas marcas, y sacar a relucir tanto trabajo. Así que podemos decir que vamos avanzando, y el año que viene comenzar la temporada por primera vez sin problemas, y con una base increíble.

Y para no alargar mucho esta entrada, a todos mis amigos que leéis este humilde blog, espero ofrecer mi mejor cara en el Cto. de España, que podréis seguir el Sábado a las 21:15 en el estadio Martín Carpena de Málaga, o en Teledeporte. La carrera se parecerá un poco más a un meeting que a un campeonato, porque hay inscrito un eritreo que se ve que va de liebre para "alguien", así que a ver con qué nos encontramos...

Dos semanas de carga en Miranda de Ebro (Burgos)

Preparar un 5000 en Sevilla en el mes de julio es algo imposible. El realizar un simple rodaje que se supone un entrenamiento suave, se convierte en algo agotador y el desgaste te va mermando día a día. El termómetro no bajaba de los 30º a ninguna hora del día.

Además, ahora que tengo la posibilidad de doblar sesión, resulta bastante complicado, porque para la sesión de mañana hay que madrugar, y para la de la tarde hay que ir bastante tarde, por lo que te acuestas demasiado tarde para madrugar de nuevo al día siguiente.

Por ello ya habíamos planificado buscar un sitio más fresco en cuanto tuviera ocasión. El sitio elegido es Miranda de Ebro, en Burgos. Las temperaturas aquí no ascienden a más de 27º (eso en un día muy caluroso), por lo que el clima es bastante parecido al mes de marzo en Sevilla. La pista es del antiguo tartán, que es perfecto para entrenar por ser más blando que el "Mondo". Y además, alrededor de la pista hay 500m. de césped sintético del corto, que es perfecto para series largas, calentamientos y otros entrenamientos.

Ya estoy terminando la primera semana aquí, y los resultados ya empiezan a verse. Encadeno buenos entrenos cada día y he podido aumentar notablemente la carga de entrenos. Si nada ocurre de aquí al 6 de agosto, llegaré al Campeonato de España al 100%.

Algunos entrenamientos interesantes son 2x3000 R=5' (el primero con botines en 8'43'' y el segundo con clavos en 8'29''), 6x800+2x400 R=1' (en 2'12'' y 1'02), rodajes partidos 2x8000 (a 3'15'' de media), ... Para la semana que viene espero dar un bocado a los tiempos de las series.

Nueva MMP en 5000m. Trofeo Nemesi Ponsati (Barcelona)

Aunque me encontraba en plena semana de carga, acumulando bastantes entrenos fuertes y coincidiendo con el viaje a Burgos para pasar estas dos últimas semanas antes del Cto. de España, me llegaron noticias de que habría un buen 5000 en Barcelona para el Domingo. No lo pensé, y paré el jueves los entrenos para comenzar a descansar para esta prueba, ya que no hay muchas competiciones interesantes este año. Sabía que quizás llegaría algo cargado, pero tenía que aprovechar la oportunidad.

Al final, la lluvia hizo su aparición a primeras horas de la tarde, y el viento cesó un poco para nuestra hora. El mítico Xavi Areny nos marcó los ritmos hasta el 2600, cuando ya nos pusimos de acuerdo entre Jordi Comas, José España, Carlos Gazapo y yo para tirar una vuelta cada uno hasta el final. La carrera era perfecta, pero desde el paso por el 3000 en 8'23 yo ya iba algo más hinchado de lo que debiera. En la última vuelta los sóleos me dijeron basta. Finalmente 14'04''70. No está nada mal, ya que es marca personal. Con ganas de entrenar un último ciclo a tope para darlo todo en Málaga en el Cto. de España.

Agradecer a mis amigos Dani Pérez y Nuria Puig su acogida en Ripollet, ha sido un finde muy agradable a vuestro lado.

La competición más importante...

En estos últimos años, he tenido que compaginar duros entrenos y los cuidados habituales de cualquier atleta profesional, pero con la peculiaridad de tener que ir a trabajar cada mañana a muchos kilómetros de mi casa. Y si esto puede parecer poco, cada dos años, por mi condición de maestro interino, tengo la obligación de presentarme al proceso selectivo para luchar por una plaza fija que me de la tan ansiada estabilidad y tranquilidad personal.

Al inicio de este año me enfrentaba a una dura decisión, volver a dejar los entrenamientos para preparar al máximo las oposiciones, ya que este año era el último con el actual formato y como interino debía beneficiarme de las ventajas que posteriormente perderíamos y que por otro lado me han afectado negativamente hasta este año.

Pero este año había comenzado a entrenar muy bien, sin problemas, después de 10 meses apartado obligatoriamente por diversas lesiones, y tener que volver a dejar de entrenar era algo que me torturaba por dentro.

Entonces tomé una decisión que muchos de mis amigos y compañeros veían como UNA LOCURA... trabajar, estudiar y entrenar al máximo nivel.

Muchos días de meticulosa organización, pocas horas de sueño, ausencia de vida social... mis compañeros del colegio pueden dar fe de ello, de un estilo de vida poco comprensibles para cualquier persona que no conoce este deporte y no sabe lo que es tener un objetivo de este tipo.

Ayer salieron las notas de los examenes de dichas oposiciones, y mi nota 9'68 de media entre las tres pruebas. Y sumando los méritos acumulados en el concurso mi posición es segundo del tribunal. A esperas de la publicación definitiva mañana en el BOJA, un sueño cumplido.

Gracias a mis amigos y compañeros Fran, Rafa, Migue, Espada, Fidel ,los Franciscos de Herrera, Carli, Antonio y Pilar, mi compañera Ruth, ... por vuestra acogida, apoyo y ayuda en la Sierra Sur. Y a todo El Saucejo, un año que jamás olvidaré. GRACIAS

Meeting de Oordegem (Bélgica)

De vuelta de tierras de belgas, con nueva marca personal en 3000m., pero con mal sabor de boca. La liebre fue un desastre, pasamos a más de 2'40'' el mil, y a partir de ahí todos nerviosos agolpados y a tirones. Me quedé encerrado cuando la liebre se dio cuenta de su error y cambió, se llevó detrás a 7, y yo sin poder salir. Cuando por fin pude salir, me tocó tirar del segundo grupo intentado enlazar. Pero no pudo ser... al final 8'04''92

NOTA DE PRENSA FEDERACIÓN ANDALUZA ATLETISMO

Andalucía Subcampeona de España en el Torneo de Federaciones Autonómicas de 1ª Categoría

lunes, 27 de junio de 2011

Este sábado 25 de junio se ha disputado en Zaragoza el Torneo de Federaciones Autonómicas de 1ª Categoría en la que Andalucía ha sidoSubcampeona de España. Esta es la primera edición en la que las puntuaciones se hacen conjuntas por lo que ya no hay una clasificación masculina y otra femenina. A nivel individual destacan las victorias de Marcos Montaño Hormigo en el 5.000 ml, "Paquillo" Fernández Peláez en el 5 km marcha, Borja Vivas Jiménez en el Peso, José Manuel Hermoso de Jesús en Jabalina, Amparo Cotán Reyes en 100 ml, Estefanía Fortes Criado en 100 mv y el relevo 4x100 (Amparo Cotán, Pilar Cortacero, María Navas, Mª Isabel Pérez) con 46,02 nuevo Record de Andalucía.

PRIMER PUESTO EN EL CTO. DE ESPAÑA DE FEDERACIONES

Andalucía segunda, detrás de Cataluña.

Las buenas sensaciones comienzan a aparecer, y por fin corro con soltura. En una carrera lenta, por el viento que comenzó a soplar algo más fuerte, nadie quiso llevar el peso de la prueba, y marcamos algún kilómetro incluso por encima de 3 minutos. Hasta el último 200 no se decidió el resultado. A falta de dos vueltas Ivan Galán tiró más fuerte del grupo y nos fuimos junto a él Driss Lakhuaja, Fran España y yo. En el 200 final di un cambio que fue suficiente para entrar en recta con unos metros de ventaja respecto a los demás.

Al final gané la prueba con 14'27''.

Resultados

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE FEDERACIONES

En Zaragoza, representaré a Andalucía en los 5.000 m. (11:00 a.m.)

Podéis seguir la prueba en directo en en el enlace que aparece en la página de Federación Española RFEA

Próximas citas...

25 junio, 5000m. Cto. de España de Federaciones (Selección Andaluza)

28 junio, 1500m. Premio Dip. Cáceres /o 29 junio, 5000m. Memorial Fernando Úbeda (Castellón)

2 julio, 3000m. Memorial Leon Buyle (Oordegem, Bélgica).

Y este domingo la gran prueba, el examen teórico de las oposiciones. A ver si me dan ya una plaza fija y dejo de recorrer los pueblos de Andalucía. Son ya 4 añitos dando vueltas...

Primer intento 14'08''25 (marca personal)

Este pasado domingo en el Meeting Ciudad de Mataró, mejoré mi marca de 5000 m. por unas escasas 2 décimas. La carrera no fue la idónea para hacer marca, ya que tuve que correr en solitario durante más de dos kilómetros, hasta que en los últimos 800 metros me cazaron por atrás y entramos cuatro atletas en el mismo segundo.

De todos modos cuando íbamos en grupo los primeros dos kilómetros a 2'47, las sensaciones eran buenísimas. En la próxima saldrá mejor marca.

Carrera Fibrosis Quística

Nota de prensa "La Voz de Utrera" http://www.lavozdeutrera.com/wp/?p=17162

"No fue la única figura presente en el estadio de Vistalegre de Utrera, ya que sobre el tartán brillaron con luz propia dos grandes atletas andaluces en el esperadísimo 1.500 m, donde los ganadores tanto en categoría masculina como femenina se llevaron los premios al pulverizar los anteriores registros. En hombres la incontestable victoria fue para Marcos Montaño con 3:51, mientras que Almudena Rodríguez se impuso al resto de féminas también con bastante solvencia."

Final del macrociclo preparatorio

Bueno las cosas marchan perfectas en estos momentos. Ya me voy empezando a encontrar más fresco "de patas", y empiezan a salir los ritmos por debajo de 2'40'' el km más cómodo. Ahora una semana de descarga y rumbo al primer 5000m fuerte, en el Meeting Ciudad de Mataró.

En el 1500m de la "Carrera Benéfica de la Fibrosis Quística", la tarde se presentó muy muy ventosa, y esto me hizo dudar sobre como salir en la prueba, ya que el que tirara del grupo tendría mucho que perder. Y más conociendo el fuerte final de Pedro Castaño (aunque a la postre no tuviera un buen día entrando en cuarta posición).

Finalmente decidí salir tirando, pero sin compañía, arriesgué con una primera vuelta en 59'', con la que cogí a todos un poco desprevenidos. Luego todo fue mantener un poco la distancia y entrar con muy buenas sensaciones en 3'53''8 sin correr mucho en el último 200.

Un año más el esfuerzo de Juan Garrido y sus compañeros del Club Utrerano de Atletismo permitió disfrutar de una bonita tarde que aúna el atletismo de pista con el popular.

Y ayer domingo 3x4x600 R=1' y 6' en 1'35''.

Ahora mismo muy malo con gastronteritis, toda mi familia está igual, alguna bacteria de algo que habremos comido¿? Esperemos que pase pronto, no he podido ni ir a trabajar.

Carrera Benéfica de Utrera por la Fibrosis Quística

No os perdáis este sábado en Utrera esta carrera, con un ambiente estupendo y como siempre un buen espectáculo en la pista. Además veremos allí en una pantalla el partido del Barça de la "Champion".

9ª Edición de la Fibrosis Quística

Primera semana completada, ya solo falta una...

Primera semana del último ciclo del macrociclo preparatorio. Sin forzar demasiado, dejando fuerzas para la última semana, porque este ciclo es duro...

-Lunes: 1h. c.c. + circuito de tronco.

-Martes: 2x8000 progresivos (acabando sobre 3 minutos)+ 10x100 progresivos

-Miércoles: 4x3x600 R=1' y 6'. Sobre una media de 1'35'' (con muchíiiisimo viento).

-Jueves: 4000 (a 3'12'')+3000 (a 3'05'')+2000 (a 2'58'')+1000 (a 2'53'') R=3' sin forzar

-Viernes: 8 kms suaves y circuito de gimasio(+vallas y 3x3x300, que no puede hacer por unas molestias que vengo arrastrando en el tobillo y pie izquierdo).

-Sábado: 2x(4x1000) R=2' y 6' sin forzar, a 2'45'' de media muy cómodo.

Y mañana domingo hacemos una pequeña modificación, ya que no puedo hacer los multisaltos que me tocan por molestias en el pie, hago de liebre en un 1500m en Cartuja para mi compañero y amigo Fran Hormigo (saldremos para 2'35'', espero que tenga suerte).

Últimas dos semanas del macrociclo preparatorio

Esta temporada es muy diferente a todas las demás. La preparación de la prueba de 5000m, y los años anteriores de lesiones, han hecho que Coco prepare a conciencia todo el período de volumen, por lo que en las competiciones de pista a estas alturas no me encuentro con la chispa necesaria para disputar las carreras lentas con finales apretados. Eso fue básicamente el motivo del mal resultado en el 3000m de Lisboa. Ritmo de 2'50'', y última vuelta muy rápida. 5ª posición al final (8'21''87). De todos modos me encuentro con confianza y la seguridad de que estamos haciendo bien las cosas, y confiamos en que en cuanto hagamos los primeros ciclos más específicos, el cuerpo de el cambio.

De todos modos, me quedo con la experiencia de haber competido junto al gran Rui Silva.

Bronce en el Cto. de España Universitario

Estoy satisfecho con el resultado, teniendo en cuenta que aún estoy en ciclos con bastante volumen de entrenos y sin descargar demasiado de cara a esta competición. El vencedor fue Toni Abadía, que se mostró intratable con constantes cambios de ritmo, y que este año aspira a obtener el oro en el Cto. de Europa sub-23. En segunda posición D. Tamayo, especialista en obstáculos que se defendió de una forma excelente en esta distancia.

En esta semana, sin descanso después del 5000, hoy ya he realizado el último entreno fuerte de cara al 3000 en Lisboa. Ayer el cansancio ya avisó en unas series que debían ser cómodas, así que mañana masage y un rodaje suave y corto.

Domingo: 45' + 10x100 progresivos

Lunes: 25'cc+ 3x3x700 R=1'30'' y 5' (sobre 1'53 de media)

Martes: 8 kms+ 3000+2000+1000 R=2' (sin forzar a ritmos entre 3'05'' y 2'55'')

Miércoles: 20'cc + 2000+1000+500 R=3' (5'28''- 2'43''- 1'17'')+ 25'cc

Noticias varias

Próximas citas:

7 mayo CAMPEONATO DE ESPAÑA UNIVERSITARIO 5000m.

14 mayo TORNEO IBÉRICO LISBOA 2011 3000m.

Estas semanas que vienen ya hay algunas competiciones interesantes para ir rompiendo la monotonía de los entrenos. Aún es muy pronto, teniendo en cuenta que el Cto. de España es a comienzos de agosto, pero pueden servir para refrescar, darle un nuevo puntito de ritmo a los entrenamientos y que a la vez sirvan como test.

Cambiando de tema, hoy mismo asistimos varios compañeros y atletas a la boda de nuestro amigo "Quique Moraza", que además de casarse con su novia de toda la vida, ha vuelto desde hace muy poco a las pistas después de tres complicadas operacion

es de tendón de aquiles. Esperemos que sea su vuelta definitiva para verle en la ruta, como a él le gusta.

Y otra foto con los amigos del club KM 42, con los que coincido a veces por los caminos de Osuna. Saludos desde aquí.

Excelente semana

En esta semana aún con las molestias que arrastro en el sacro, he conseguido acabarla por completo y con una buena carga de entrenos:

• LUNES: 10 kms y abdominales.
• MARTES: 400-4000 +400-3000 +400-2000 +400-1000 +500 R=3' (Este entreno consiste en hacer un 400 más rapido y sin parar continuar con las series largas con un ritmo mantenido. Los 400 entre 1'08 y 1'10 y las series comenzando sobre 3'05 el 4000, cada vez más rápidas cada serie)
• MIÉRCOLES: 20'cc + 3x5x700 R=1'30 y 5' (sobre 1'55'' de media)
• JUEVES: 18 kms progresivos (4'20''- 3'18)
• VIERNES: Mañana: circuito de pesas y escaleras. Tarde: 15 kms progresivos
• SABADO: 20'cc + 3x3x1500 R=2' y 5' (sobre 4'21'' la media)
• DOMINGO: Mañana: 8 kms +circuito multisaltos + 5x300m con arrastre de 5kg Tarde: 10 kms

Semana completa y muy dura. Ahora a esperar que vaya igual de bien la siguiente semana que es igual a esta.

Unos días en Sierra Nevada

En estas vacaciones de Semana Santa, una parte del grupo de entrenamientos hemos ido a pasar unos días entrenando en Sierra Nevada en el CAR.

Esos días de relax han venido muy bien para descansar bien a la vez que aumentamos un poco la carga de entrenos doblando mañana y tarde.

Ranking de España 10 kms ruta

30'04'' Muy cerca, pero contento

En mi estreno en un 10 kms en ruta oficial, la experiencia muy positiva. La marca es muy cercana a lo que buscaba, y las sensaciones fueron muy buenas durante toda la prueba, exceptuando el último km que se me hizo bastante largo y donde perdí el margen que llevaba.

Como aspectos a corregir quizás pasé demasiado rápido la primera parte, marcando el primer 5000 en 14'45''. En cualquier caso, tampoco estoy entrenando para esta distancia tan larga, y por otra parte cargué con todo el peso de la prueba hasta que Penti me pasó cerca del km 9.

Ahora toca centrarse en los entrenos de pista de cara al aire libre para preparar el 5000m y estar en condiciones para julio.

Circuito 10 kms DIVINA PASTORA SEVILLA

Este domingo a las 9'30 de la mañana estaremos en línea de salida para disputar este 10km en ruta por las calles de mi ciudad, saliendo de MªLuisa hacia Torneo, Barqueta, Ronda Capuchinos, María Auxiliadora hasta Jardines de Murillo y de nuevo entrada en el Parque MªLuisa.

El objetivo será lograr una marca sub 30', para lo cual el circuito llano es propicio. Participarán en la prueba el también sevillano Antonio Jimenez "Penti" y Luis Miguel Berlanas, como atletas de renombre.

Podéis seguir la prueba en directo

Un entreno interesante...

Ayer miércoles coincidimos unos cuantos atletas para entrenar en las pistas de Herrera. No todos teníamos el mismo entrenamiento, pero daba gusto ver en una pista a tanta gente entrenando y haciendo series.

Terminé muy contento con el entreno, por su dureza , la poca recuperación, los tiempos, más de 12 kms: 3x (1000+800+600+800+1000) R=1' y 5' entre cada bloque.

2'51-2'16-1'39-2'13-2'50

2'52-2'14-1'38-2'15-2'51

2'50-2'14-1'39-2'16-2'50

Resumen carrera "Blas Infante" de Coria

Test de 5000 y Carrera "Blas Infante" Coria 10km

Este fin de semana ha sido un poco movidito con un par de competiciones, por un lado el 5000 de la Reunión Andaluza de Fondo, y el domingo el 10km en ruta de la Carrera Blas Infante de Coria.

El 5000 finalmente fue una lástima, por la poca participación, ya que se cayeron 2 o 3 de los atletas que importantes que podrían haber aumentado el grupo de cabeza y hacer más llevadero el ritmo. Y para colmo nada mas comenzar abandono de Daniel Lahaba, atleta con menos de 14' en 5000m.

Al final entre Jorge Raso y yo llevamos un ritmo no muy exigente, que a veces se frenaba aún más por la presencia de algo de viento. Decidí mantener el ritmo que marcábamos juntos y probar un poco en la última vuelta. Me quedo con eso, con las buenas sensaciones en la última vuelta completada alrededor de 1 minuto, para finalmente marcar 14'27''52. No está mal para abrir boca en esta pretemporada de aire libre.

El domingo las sensaciones fueron mejores, y eso con una recuperación de 11 horas tan solo. Se dieron cita en Coria atletas portugueses como Paulo Suares y sobre todo el excelente fondista M.Ferrá, y el malagueñoBodo K. La prueba desde el comienzo se convirtió en un mano a mano entre Ferrá y yo. Este atleta suele salir a ritmo fortísimos para intentar ir en solitario. Marcamos un primer 3000 en 8'54''. Me aferré a su espalda, cuidando de no descolgarme en las numerosas curvas. Una vez llegados al km4, al no descolgarme aflojamos el ritmo, y ya no volveríamos a apretar hasta el km 7, donde de nuevo volvimos a marcar kms por debajo de los 3 minutos. Sin embargo en la entrada al estadio, hice valer mi condición de pistero, para vencer sin mucha respuesta del portugués en los metros finales. Finalmente 30'16'' frente a los 30'23'' Ferrá.

Esto me da confianza para intentar salir a menos de 3 minutos en el circuito de 10 kms homlogados "Divina Pastora" que se celebrará en Sevilla el próximo día 10.

Estos días actualizaré la entrada con algunas fotos.

Primer test del "Aire Libre"

Este sábado se celebra en Málaga la "Reunión de Fondo Andaluza". Puesto que esta cita es muy pronto en el calendario, alejada de la época de competición (junio y julio), será una buena oportunidad para aprovecharla como test de inicio de temporada.

Los entrenamientos en las semanas previas han sido buenos, aunque como casi siempre con algún pequeño contratiempo por molestias diversas, no me puedo quejar, ha ido bien la cosa.

Ayer miércoles realicé el último entreno de pista, para jueves y viernes entrenar algo más suave y llegar descansado al 5000.

El entreno de ayer fue 5x1000 rec. 2', y bastante cómodo (2'46-2'47-2'46-2'45-2'40), con sensaciones de poder hacer un par de series más.

Los tiempos son muy buenos para esta época, en la que todo el entrenamiento es volumen y mucho gimansio.

Este domingo corrí la Carrera Morisca de La Puebla de Cazalla, organizada por mi compañero Fran Hormigo. Fui primer clasificado, y todo un placer correr por sus calles y con tanta gente agradable animando.

Un poco de ruta para disfrutar

En estas semanas previas al inicio del macrociclo preparatorio de cara al aire libre, me he permitido sustituir algunos entrenos por carreras en ruta, y así sentir un poco el "ponerme un dorsal", ya que este invierno no lo he hecho mucho. Me he encontrado bien, y el cuerpo está respondiendo muy bien a los ritmos que me marco. También me han servido como toma de contacto para encarar uno de los retos de esta pretemporada, que será correr un 10kms en ruta homologado, en el circuito Divina Pastora que se celebra en Sevilla. Aunque no tenemos un objetivo concreto para esta prueba, creo que puedo intentar salir para un ritmo de 3 minutos, y en la última parte de la prueba, confiar en tener un poco de fuerzas para incrementar ligeramente el ritmo. La idea es salir para bajar la frontera de los 30', aunque quizás no salga, pero por intentarlo no quedará, sin presión, puesto que no estoy preparando esta prueba ni es fecha para intentar marcas.

Esperamos que los entrenos sigan igual de bien que hasta ahora y sin contratiempos.

¿El futuro?

Mi pequeño homenaje a Pablo Villalobos

Este fin de semana se celebró en Sevilla otra edición del Campeonato de España de Maratón, coincidiendo con el XXVII Maratón Ciudad de Sevilla. Esta distancia me trae recuerdos de mi niñez, cuando cada año a finales de febrero, bajábamos mi madre, hermano y yo a animar a mi padre por el punto kilométrico que pasaba debajo de casa. Esas personas, que en esos tiempos eran muy pocas, me parecían super-héroes, y mi padre uno de ellos. Sobre todo el año en el que consiguió bajar de las 3 horas.

Por este motivo, siempre he tenido en mente que en el futuro, cuando mis objetivos de pista los considere concluidos, asaltaré la distancia de Filípides, y si es posible por las calles de mi ciudad. Será algo especial tener a mi familia en la acera animándome.

Por otro lado, en el CAR de remo de Cartuja, siempre me resultó curioso que hasta en dos ocasiones, el médico especialista en fisiología Pepe Naranjo (del que además fui alumno en alguna ocasión), me comentara que por mis test y tipología, yo era un corredor de "muuy larga distancia" (según sus palabras).

Este año tuve la oportunidad de seguir durante la prueba a mis amigos Pablo Villalobos y Tamara Sanfabio, y fue algo realmente bonito para mi.

Pablo es un atleta de referencia para mi, como persona y como atleta. Sobre todo en estos tiempos revueltos por los temas de dopaje, el ver todo lo que está consiguiendo él, persona en la cual tengo total confianza, me hace ser muy positivo.

Les deseo a ambos desde aquí los mayores éxitos para sus futuros objetivos.

Adios a la pista cubierta

Bueno, esto es lo que tiene el atletismo, a veces es el deporte más ingrato que existe. Meses de preparación, superando obstáculos y entrenando en las peores condiciones, día a día... y en una semana se va todo al traste.

La cuestión es que el viernes pasado al saltar un "pollete" de las instalaciones cuando venía de rodar, noté un pinchazo leve en el soleo. No le di importancia pero al enfriar la molestia era mayor, y al día siguiente igual, así que decidí parar 2 o 3 días para no forzarlo. Esos días se han unido a una angina fortísima, con 40º de fiebre anoche mismo. Tengo el cuerpo destrozado a falta de dos semanas para las competiciones.

Que remedio, a ver si al menos estoy para el Cto. de España de cross por clubes.

Comienzan las competiciones

Esta es la última semana de carga de cara a las próximas competiciones de invierno, en pista cubierta y cross.

Los entrenamientos han seguido con un volumen aceptable, aunque 90 o 100 kms no sean muchos kilómetros, yo normalmente no hago kilómetros de relleno, son 90 kms de calidad e intensidad.

Ya llevo prácticamente un mes con la rodilla casi perfecta, lo que me ha permitido meter rodajes más largos y más kilómetros sin problemas. Esto es para mi lo más positivo de todo, ya que tenía presente el miedo a tener que operarme la rodilla o no poder realizar rodajes largos nunca más.

En esta última semana, he hecho algunos entrenamientos que me hacen estar confiado para afrontar los próximos entrenos de calidad y poco a poco ir entrando en los ritmos de 2'40'' para el 3000:

(3000+1000)+(2000+700)+(1000+500) R=2'-4'

8'49 - 2'53 // 5'48 - 1'58 // 2'48- 1'20 (entrenamiento en un día muy ventoso)

Rodaje de 16 kms en progresión con el último 10mil a una media de 3'07.

2x (2000+1000+500) R= 2'-6'

5'45- 2'45- 1'20 // 5'42- 2'42- 1'20

Algunas competiciones a la vista: 3000 en Valencia PC, Cross Int. Ciudad de Castellón, Cto. España de clubes de cross corto, Cto. Andalucía PC, Cto España PC.

Últimos entrenos del año

Después de unos problemillas dentales acompañados de infección, otra vez enlazamos un pequeño ciclo de carga con algo más de volumen. Algunos entrenos interesantes han sido:

(3000+500)+(2000+500)+(1000+500) R=1'30- 4' En terreno variado (P.Miraflores)

8'52''- 1'21'' // 5'42''- 1'20 // 2'43- 1'15

2x2000 + 2x1000 + 2x500 R=3'- 5' En la pista sin clavos

5'43- 5'43 // 2'45- 2'43 // 1'16- 1'14

6x600 R=5'

Sobre 1'30'' de media

Acompañados de sesiones de rodajes, fartleck, multisaltos, pesas y arrastres.

Inicio de nuevo ciclo de entrenamientos

Ya se van acercando las primeras pruebas de pista (18 Nov. control federativo 3000m.), y comienzan ciclos de entrenamientos más "pisteros", con trabajo de ritmos más cercanos al ritmo de carrera. Aunque aún es pronto, iremos entrando progresivamente para intentar estar a tope para febrero, y rezando para que este año las lesiones ya hayan llegado a su fin.

Estos ciclos anteriores no han sido como hubieramos deseado, ya que las molestias de rodilla aún no han remitido, y tuve una recaída fuerte hace un par de semanas, teniendo que parar totalmente varios días. Por suerte lo cogí a tiempo y no forcé demasiado, y poco a poco el dolor se ha ido mitigando.

Mis volumenes semanales no superan los 80 kms, ya que la rodilla molesta con los rodajes suaves y largos (pasar de los 10 kms ya me causa molestias). Por ello intentamos trabajar más a ritmos y con menos volumen. Por ejemplo, en vez de realizar un rodaje de 16 kms, hacemos un calentamiento corto y 3x4000 a un ritmo cómodo y recuperando muy poco. En este aspecto, es de agradecer que Coco siempre me adapte el entrenamiento de manera personal, pensando en lo que me va bien y no. Algunos entrenamientos interesantes de estos ciclos pasados han sido:

• 3x5x400 R=45''- 5' (todos a 1'03'')
• 3x3x1000 R=1'30''-5' (sobre 2'53'')
• 3000+2500+2000+1500+1000 R=3' (a 8'54''- 7'25''- 5'55''- 4'23''- 2'48'')

En corto...

El primer test de la temporada, para conocer el estado de forma previo antes de los ciclos de carga más fuertes de cara a la pista cubierta. Coco tenía planeados un test de 1000m, y otro test, el Test de Cooper. Pero solo pudimos realizar este último.

En esta ocasión logré mejorar mi mejor marca en este test, 4.190 metros en 12 minutos. La media sale a 2'51'' el kilómetro. Y las sensaciones bastante buenas, ya que no dejé de entrenar para ello y conseguí mejorar mi marca con facilidad.

Carrera Nocturna del Guadalquivir

Reaparición tras la victoria em 2008- 2ª posición.

Después de dos años sin poder competir en esta cita obligada para los sevillanos, este año sí pude estar. Sin muchas pretensiones, me dispuse a salir a buscar sensaciones, sabedor de que la distancia de más de 12 kms de esta prueba me viene algo larga a estas alturas, ya que las molestias de la rodilla aún siguen y mis entrenos no son muy largos en cuanto a distancia.

Sin embargo, a medida que avanzó la prueba me fui encontrando mejor, y cuando Pentinel se dispuso a dar el cambio de ritmo definitivo, tuve el impulso de seguirle, y así juntos marchamos hasta las inmediaciones del estadio olímpico, cuando Penti volvió a cambiar marchándose en solitario.

La carrera comenzó a un ritmo cómodo de 3'15, y a partir del 5º o 6º km ya en solitario los dos, marcamos kilómetros a un ritmo de 3'01-3'02, y con bastante soltura, lo cual es el aspecto más positivo que saco de esta competición.

La carrera contó con un buen nivel, sobre todo por la presencia de Pentinel, pero también por la de atletas como Francisco Román, Jesus Brenes, Emilio Martín, Javier Arana, Sergio Lorenzo... entre otros.

Inicio de temporada, cambio de residencia

Entrenar en El Saucejo...

Por circunstancias del trabajo, este año tendré que adaptarme a entrenar en un lugar algo complicado para realizar una adecuada preparación para un atleta de pista.

El sitio donde residiré hasta coger vacaciones, en Julio, es El Saucejo, un pueblo a mitad de camino entre Sevilla y Málaga. La peculiaridad de esta zona es que por su perfil escarpado, es la zona con mayores precipitaciones de la provincia de Sevilla, y es donde se encuentra el pico más elevado de la provincia de Sevilla. Así que aquí encontrar un llano es difícil, y por supuesto no hay pista de atletismo. La pista más cercana es la de Osuna, y por desgracia, se encuentra en obras hasta al menos 2011.

¿Dónde entrenar? Pues como suele suceder, en cada rincón de este país, por muy pequeño que sea ese rincón, hay alguien que corre. Y en este rincón, está Antonio, un veterano capaz de competir a menos de 3'30'' en ruta. Este hombre, entrena cada día a las 9 de la noche, en la más absoluta oscuridad, guiándose de su "visión nocturna" (como él dice...) y de su conocimiento del terreno.

Bueno, pues este hombre es quien me ha enseñado el mejor sitio para entrenar aquí, una carreterilla que llega a unas granjas avícolas, con casi 2 kms, y luego otro trocito más de camino, donde pronto las cuestas llegan a ser peligrosas para correr y hay que volver.

Así que habrá que medir un circuito de 2.300 metros aproximadamente, para ir y luego recorrerlos de vuelta. A ver como vamos... Os dejo unas fotitos del sitio.

Campeonato de España de Milla, 6º puesto

Con esta competición, doy por concluida la minitemporada de 2010, con una pequeña puesta a punto de un par de meses, después de dos temporadas apartado de las competiciones.

Me doy por satisfecho, un 6º puesto, peleando hasta los últimos 100 metros, no puedo pedir más, me vale para comenzar ahora la temporada 2010-2011 con renovada ilusión y motivación.

Ahora toca un largo período de entrenamientos con carga de kms, de gimnasio y paciencia...

Puesta a punto para el Campeonato de España

El próximo sábado se celebra en Córdoba el Campeonato de España de Milla y 10 kms en Ruta. Participaré en la milla, y aunque no estoy aún en mi mejor momento de forma, he conseguido recuperarme poco a poco de las lesiones que me han tenido apartado durante dos temporadas de las competiciones.

Como puesta a punto algunos últimos buenos entrenamientos y algunas millas; la última, la Milla Nocturna "Ciudad del Mostachón". Conseguí vencer la prueba y con buenas sensaciones, porque solo me quedé a un segundo del record de la prueba, en manos de Mohamed Kallouche, dejándome ir en los últimos metros por no darme cuenta de la posibilidad de la marca (4'15'').

Un entreno más de calidad para mañana y a descansar para finalizar la nefasta temporada 2009/2010 (espero darle un toque positivo con esta última competición).

Volviendo a sentir

El intento de inicio allá por Enero, fue inutil. Conseguí correr el Cross Internacional Ciudad de Castellón, no haciendo un mal papel, teniendo en cuenta mi estado de forma. Conseguí entrar entre los veinte primeros.
Pero volví a recaer... hay algo en mi pierna derecha que no termina de estar bien, y es la rodilla donde ahora se está reflejando todo. Nunca había tenido problemas de rodilla, y ahora parece que toda la articulación tiene problemas, como se pudo ver en la resonancia. Estoy llevando un tratamiento para intentar recuperar los tejidos en todo lo posible, unido a una buena rehabilitación en el gimnasio.
De momento me deja correr siempre que no sobrepase los 12 o 15 minutos, momento en que la rodilla comienza a bloquearse, y el dolor se hace muy agudo. Cuando paro, sufro para poder volver a poner la rodilla extendida.
Así que he apostado por intentar entrenar poco a poco haciendo todo lo que la rodilla me deja, evitando el dolor. Me doy de plazo hasta octubre, momento en el que si esto no mejora, tendré que operarme.

De momento parece que la cosa no va mal del todo. Al menos estoy entrenando a diario, y cada vez creo que puedo correr más sin llegar a sentir dolor. Comencé con breves sesiones de carrera continua, de 10 minutos o incluso menos, junto con ejercicios isométricos y excentricos de cuadriceps e isquiotibiales en el gimnasio, y ejercicios de flexibilidad en vallas y mucha técnica de carrera.
En mayo y junio básicamente esto fue mi rutina. A finales de junio comencé a hacer series cortas a ritmo tranquilo. A medida que han pasado las semanas, he podido incluso hacer algunas series más largas, como alguna de 2000.
El no haber cogido mucho peso y mantenerme activo en el gimasio me ha ayudado a recuperar la forma poco a poco. Aún estoy lejos de volver a competir, puesto que no puedo ni hacer un rodaje de media hora, pero al menos, voy recuperando la forma a la vez que la rodilla da pequeños síntomas de mejoría.

Ahora al menos tengo la ilusión de competir en algunas millas a modo de entrenamiento y por placer, y a ver que sucede en los próximos meses.

Saludos de nuevo, compañeros.

Cogiendo el ritmo

Ya he podido realizar los primeros entrenos de series y rodajes. Aunque como es obvio, todo muy suave, y controlado, y descansando varios días a la semana.

La rodilla va cada vez mejor, siempre que realice los estiramientos previos no hay problemas.

Han surgido algunas molestias de nuevo en las cuñas del pie derecho, pero supongo que será algo normal de la vuelta a los entrenos, todo debe adaptarse y volver a su sitio. Espero que vaya remitiendo poco a poco.

Di los primeros pasos a primeros de enero, espero tener una primera toma de contacto el 14 de enero en el Cross Internacional Ciudad de Castellón. Esperemos que haya suerte, el objetivo es terminar la prueba.

Resonancia magnética

El diagnóstico resultante de la resonancia es:

• Meniscopatía degenerativa interna grado II
• Tendinitis y peritendinitis infrarrotuliana
• Posible esguince antiguo del ligamento colateral externo que se acompaña de una aparente avulsión ósea de su zona de inserción femoral.

La resonancia llega tarde, como suele suceder con el sistema de mutuas de la federación. Los resultado llegan cuando ya he comenzado a rodar, prácticamente sin molestias y sin problema alguno. Por lo que el diagnóstico arriba indicado considero que es resultante del desgaste normal del entrenamiento intenso y continuado.

Las descargas de toda la musculatura y los constantes estiramientos forzados con ayuda, ha sido el mejor tratamiento. De hecho, si no realizo los estiramientos antes de correr, aún surge el dolor en la zona.

Si alguien sufre dicho síndrome de fricción, espero que esto le pueda ayudar en su recuperación.

Las lesiones llaman a las lesiones

Después de un rodaje suave, unas fuertes molestias en la cara externa de la rodilla. Al día siguiente cojeando, con un fuerte dolor al bajar escalones o realizar ejercicios excéntricos de cuádriceps. Posiblemente sea el síndrome de fricción de la cintilla iliotibial, también conocido como síndrome del limpiaparabrisas. Se caracteriza por surgir el dolor a los pocos minutos de iniciar la carrera, sobre todo con el trote cómodo. Haciendo ejercicios más intensos, como velocidad, pesas, técnica de carrera no suele doler.

Esto es lo que sucede cuando estás 6 meses parado, el cuerpo luego sufre la falta de tono y fortalecimiento general, causando nuevas molestias y lesiones.

De todos modos, estoy pendiente de resonancia para descartar posible meniscopatía.

Primeros pasitos

Después de seis meses de parón con la fascitis y la inflamación en la cuña del pie derecho, parece que el tratamiento de Javi Urresti y el reposo han dado resultado. La fascitis está totalmente curada, no noto ninguna molestia ni por las mañanas ni al palpar. La molestia en las cuñas va remitiendo poco a poco, y corriendo no me duele, solo unas molestias en reposo.

Solo ha sido una semana de entrenamiento, pero ya voy recuperando la sensación de correr.

... poco a poco...

Ranking mundial Aire Libre 2009 (abril)

Las curiosidades que tiene esto de los rankings y estadísticas. A mes de abril, me encuentro en el TOP20 mundial en el ranking de 3000m aire libre, a fecha de abril. Durará poco, pero bueno...

Ranking mundial

Recuperación de la fascitis

Después de más de tres semanas parado totalmente, más otras tantas de semireposo, parece que ya va mucho mejor la planta de mi pie. Ya no siento dolor en absoluto por las mañanas, ni al estar un rato sentado. La única duda que me queda, es que si voy a tener que estar toda la vida con la férula nocturna. Bueno, ya se verá.

Vencedor en la carrera del IMD Distrito Este (mi barrio)

Podio en Coín un año más

Este año el vencedor fue el atleta internacional marroquí Alí Mataoui, y yo detrás de él , en segunda posición.