Ciclo completo de entrenamientos en altitud
Por fin consigo completar dos semanas completas de entrenamientos sin bajar a competir, desde que estoy en Sierra Nevada. Y con más moral gracias a los resultados positivos de la analítica realizada, con muy buenos valores de hierro, que era lo que me preocupaba.
Los entrenamientos han sido los siguientes:
Dos semanas de carga:
Lunes
(5000+500)+(3000+500)+(1000+500) Rec 2' y 4'
15'35- 1'22 // 9'01- 1'22 // 2'50''- 1'21 (Altitud 800m)
Martes:
12 kms por la mañana. Por la tarde pesas, 6x (1/2 sent.50kg+20saltos con 8kg + 300m) (A2400m)
Miércoles:
Por la mañana 40 minutos c.c. suave (A2400m)
Por la tarde 4x(500+400+300+200) Rec. 100m trote a 35'' y 5' entre bloque
Los ritmos entre 1'19-1'02-45''-29''. La primera semana solo pude completar 3 bloques por molestias en el gemelo. La segunda semana si completo y con mejores sensaciones. (A800m)
Jueves:
Por la mañana 6km cc + 5x1000 recuperando 450m en 2'. Los miles a 2'59'' (A 2400m)
Tarde: 12kms sin forzar (A 2400)
Viernes:
10km cc + flexibilidad vallas+ 3x500 (100m fuertes y 100flojos) (A 2400)
Sábado:
20' cc + 2x3x1000 rec 2' y 5'. La media entre 2'45 y 2'46 (A 800m)
Tarde: Rodaje muy suave regenerativo
Domingo:
Dependiendo del cansancio o ganas rodajes regenerativos.

Semana competición (3000m):
Lunes:
Mañana: 20' cc
Tarde: 20'cc + (3000+500)+(1000+500) rec 2' y 4' (sin clavos).
En 8'44''-1'21'' //2'45''- 1'19''
Martes:
Mañana 15'cc
Tarde: 20'cc + 3x1000 + 200 Rec. 3' y 30''. En ('38- 2'38- 2'33'')y 28'' Muy buenas sensaciones
Miercoles:
Mañana 30'cc
Tardë: 12kms muy suaves y progresivos
Jueves:
20'cc y progresivos
Viernes:
Viaje y calentamiento
Sábado
COMPETICIÓN