DE NUEVO LA GRIPE

Una fuerte gripe de 6 días con fiebre alta, trunca la preparación tan buena que llevabamos. Espero poder recuperar la forma, aunque sea quedarme como estaba.

Mínima para el Cto. de España de Pista Cubierta

Sevilla, 10 de enero. 3000m.l. en 8'07''34 MMP de invierno

Tenía dudas si ya era el momento de intentar la mínima para el Cto. de España o si debía esperar y entrenar un poco más, sobre todo en entrenamientos de calidad, de ritmo de competición. Pero mi entrenador me animó a que ya podía salir, que los entrenos eran bastante bueno y que si la hacíamos ya, podríamos entrenar tranquilos sin presión de cara a la cita importante. 

Y así fue, salió la marca. Mi compañero Youness, me ayudó en los primeros 1500 metros, con un paso de 4'03'', y conseguí mantener el ritmo marcado hasta el final, con otros 4'03'' en los últimos 1500. Mejor marca personal de invierno y un buen golpe de moral para seguir entrenando.

Ciclo de carga de Navidades

Este ciclo de carga que ha coincidido con la vacaciones de navidades, ha sido muy fructífero en cuanto a entrenamientos, pienso que gracias al descanso y a las horas de sueño que me han permitido el no tener que madrugar para el trabajo, además de haber podido meter un pequeño aumento en el volumen de kilómetros. De todos modos, aún así no sobrepasando nunca los 100 kms a la semana. A ver que tal sale el experimento en esta ocasión, ya que las referencias respecto a la temporada pasada de aire libre son con gran carga de kilómetros. 

Me quedo con excelentes sensaciones al haber podido mejorar ciertos entrenamientos respecto al verano en este ciclo. Estos entrenamientos son por ejemplo:

(3000+500)+(2000+500)+(1000+500) R=2' y 4'

 8'45     1'20     5'46      1'19       2'46    1'18

Series de cambios de ritmo, 5x600 pasando a 1'02 y cambiando a 29'' el ultimo 200. (Todas a 1'31'') Recuperando 5'

2x(2000+1000) R=2' y 8'  en  5'39-2'40 // 5'39-2'39

Estos entrenos en solitario se que podía mejorarlos mucho con ayuda o en grupo, por lo que para mi tienen mayor valor. A entrenos mejores que en verano, espero que mejores marcas también, aunque la temporada de invierno es corta. Seguiremos machacando

San Silvestre Sevillana

Primer control de la temporada 2008/2009

Pistas del Fontanar, Córdoba. 20 de diciembre de 2008.

Marca personal de invierno en 3000m.

Tras un retraso de 3 horas y media es complicado mantener el estímulo necesario para rendir al máximo. El 3000 estaba previsto para las 1.30, y se dió la salida a las 16'45, algo inaudito. Sin nada en el estómago y tras haber calentado por 3 veces. Demasiado hicimos todos los participantes. Esto fue debido en gran parte a la falta de previsión de las delegaciones, ya que al no haber control en Sevilla por "ausencia de pistas" ,todos tuvimos que viajar hasta Córdoba, donde se vieron desbordados.

Finalmente prácticamente en solitario, 8'17''90, una buena marca al fin y al cabo como primera toma de contacto, y mejor marca personal en invierno.