lunes, 30 de mayo de 2011

Carrera Fibrosis Quística

Nota de prensa "La Voz de Utrera" http://www.lavozdeutrera.com/wp/?p=17162
"No fue la única figura presente en el estadio de Vistalegre de Utrera, ya que sobre el tartán brillaron con luz propia dos grandes atletas andaluces en el esperadísimo 1.500 m, donde los ganadores tanto en categoría masculina como femenina se llevaron los premios al pulverizar los anteriores registros. En hombres la incontestable victoria fue para Marcos Montaño con 3:51, mientras que Almudena Rodríguez se impuso al resto de féminas también con bastante solvencia."

Final del macrociclo preparatorio
Bueno las cosas marchan perfectas en estos momentos. Ya me voy empezando a encontrar más fresco "de patas", y empiezan a salir los ritmos por debajo de 2'40'' el km más cómodo. Ahora una semana de descarga y rumbo al primer 5000m fuerte, en el Meeting Ciudad de Mataró.

En el 1500m de la "Carrera Benéfica de la Fibrosis Quística", la tarde se presentó muy muy ventosa, y esto me hizo dudar sobre como salir en la prueba, ya que el que tirara del grupo tendría mucho que perder. Y más conociendo el fuerte final de Pedro Castaño (aunque a la postre no tuviera un buen día entrando en cuarta posición).
Finalmente decidí salir tirando, pero sin compañía, arriesgué con una primera vuelta en 59'', con la que cogí a todos un poco desprevenidos. Luego todo fue mantener un poco la distancia y entrar con muy buenas sensaciones en 3'53''8 sin correr mucho en el último 200.
Un año más el esfuerzo de Juan Garrido y sus compañeros del Club Utrerano de Atletismo permitió disfrutar de una bonita tarde que aúna el atletismo de pista con el popular.

Y ayer domingo 3x4x600 R=1' y 6' en 1'35''.
Ahora mismo muy malo con gastronteritis, toda mi familia está igual, alguna bacteria de algo que habremos comido¿? Esperemos que pase pronto, no he podido ni ir a trabajar.

lunes, 23 de mayo de 2011

Carrera Benéfica de Utrera por la Fibrosis Quística

No os perdáis este sábado en Utrera esta carrera, con un ambiente estupendo y como siempre un buen espectáculo en la pista. Además veremos allí en una pantalla el partido del Barça de la "Champion".

sábado, 21 de mayo de 2011

Primera semana completada, ya solo falta una...

Primera semana del último ciclo del macrociclo preparatorio. Sin forzar demasiado, dejando fuerzas para la última semana, porque este ciclo es duro...
-Lunes: 1h. c.c. + circuito de tronco.
-Martes: 2x8000 progresivos (acabando sobre 3 minutos)+ 10x100 progresivos
-Miércoles: 4x3x600 R=1' y 6'. Sobre una media de 1'35'' (con muchíiiisimo viento).
-Jueves: 4000 (a 3'12'')+3000 (a 3'05'')+2000 (a 2'58'')+1000 (a 2'53'') R=3' sin forzar
-Viernes: 8 kms suaves y circuito de gimasio(+vallas y 3x3x300, que no puede hacer por unas molestias que vengo arrastrando en el tobillo y pie izquierdo).
-Sábado: 2x(4x1000) R=2' y 6' sin forzar, a 2'45'' de media muy cómodo.
Y mañana domingo hacemos una pequeña modificación, ya que no puedo hacer los multisaltos que me tocan por molestias en el pie, hago de liebre en un 1500m en Cartuja para mi compañero y amigo Fran Hormigo (saldremos para 2'35'', espero que tenga suerte).

martes, 17 de mayo de 2011

Últimas dos semanas del macrociclo preparatorio

Esta temporada es muy diferente a todas las demás. La preparación de la prueba de 5000m, y los años anteriores de lesiones, han hecho que Coco prepare a conciencia todo el período de volumen, por lo que en las competiciones de pista a estas alturas no me encuentro con la chispa necesaria para disputar las carreras lentas con finales apretados. Eso fue básicamente el motivo del mal resultado en el 3000m de Lisboa. Ritmo de 2'50'', y última vuelta muy rápida. 5ª posición al final (8'21''87). De todos modos me encuentro con confianza y la seguridad de que estamos haciendo bien las cosas, y confiamos en que en cuanto hagamos los primeros ciclos más específicos, el cuerpo de el cambio.
De todos modos, me quedo con la experiencia de haber competido junto al gran Rui Silva.




miércoles, 11 de mayo de 2011

Bronce en el Cto. de España Universitario

Estoy satisfecho con el resultado, teniendo en cuenta que aún estoy en ciclos con bastante volumen de entrenos y sin descargar demasiado de cara a esta competición. El vencedor fue Toni Abadía, que se mostró intratable con constantes cambios de ritmo, y que este año aspira a obtener el oro en el Cto. de Europa sub-23. En segunda posición D. Tamayo, especialista en obstáculos que se defendió de una forma excelente en esta distancia.

En esta semana, sin descanso después del 5000, hoy ya he realizado el último entreno fuerte de cara al 3000 en Lisboa. Ayer el cansancio ya avisó en unas series que debían ser cómodas, así que mañana masage y un rodaje suave y corto.
Domingo: 45' + 10x100 progresivos
Lunes: 25'cc+ 3x3x700 R=1'30'' y 5' (sobre 1'53 de media)
Martes: 8 kms+ 3000+2000+1000 R=2' (sin forzar a ritmos entre 3'05'' y 2'55'')
Miércoles: 20'cc + 2000+1000+500 R=3' (5'28''- 2'43''- 1'17'')+ 25'cc