martes, 5 de agosto de 2008
Entre los 20 primeros del ranking español en 1500, 3000 y 5000
CAMPEONES DE ESPAÑA, COPA DE CLUBES, Alicante
Campeonato de España Absoluto, Tenerife
Recuperando el tono
Subcampeón de Andalucía en 5000m.
viernes, 18 de julio de 2008
Afortunadamente empiezo a entrenar de nuevo
El miércoles ya probé con unas series sin forzar en la pista, con zapatillas rápidas, (2000+500)+(1000+500) recuperando 2' y 4'. Las hice en 5'36, 1'20, 2'43 y 1'17 realmente cómodo, debido seguramente al descanso que tenía. A la mañana siguiente ya metí unos cambios de ritmo con clavos, 3x600 pasando a 1'02 y cambiando el último 200 entre 29'' y 28''.
Sin embargo, después del parón, vuelven las temidas sobrecargas en soleos. El viernes, corrí el Campeonato de Andalucía corriendo practicamente sobre los talones, estaba cargadísimo, no podía correr suelto. Fue un error correr, aunque economicamente era necesario. Fui segundo con 14'35''00, detrás de Javi D. Carretero. No está mal teniendo en cuenta que acabé las dos últimas vueltas prácticamente andando.
La semana que viene espero poder cargar un buen volumen, ya sería la última de cara al Cto. de España.
martes, 8 de julio de 2008
Se trunca un poco la temporada
Demasiado bien iba todo para lo que mi cuerpo aconstumbra. Muchos meses sin lesiones, tantos que ya pensé que no me lesionaría nunca más. Después de Jerez, al día siguiente una fuerte molestia en el peroneo de la pierna derecha me obligó a parar en un rodaje. Descansé jueves y viernes de cara a estar bien de cara al torneo de federaciones en Avilés, pero el dolor volvió con más fuerza despueés de la competición. Una semana entera en blanco sin hacer nada.
Ayer lunes comencé con un trote suave de 30 minutos, y hoy ya rodaje de mañana y tarde sin forzar, parece que ya estoy bien. Ahora toca arriesgar un poco, para estar dignamente en Tenerife. Aún está en el aire si podré participar este fin de semana en el Cto. Andalucía, en Córdoba.
lunes, 30 de junio de 2008
Torneo Federaciones División de Honor. MMP en 3000, 8'05''95
4ª carrera consecutiva de la temporada en la que realizo mejor marca personal, esta vez en los 3000ml de nuevo, y en una carrera lenta al principio que poco a poco fueron tensando entre Juan Carlos de la Ossa y Ayad Landasem, el atleta de origen marroquí nacionalizado español que corre por cataluña, en un intento por desgastar a Sergio Sanchez, que posee uno de los metros finales más fuertes del fondo nacional. Aunque finalmente no consiguieron desgastar lo suficiente al leonés, que pese a ir descolgado del grupo delantero desde la mitad de la prueba, consiguió enlazar poco antes de la campana, y asestó su golpe final en los últimos 100 metros.
Conseguí aguantar los tirones hasta entrar en el último 200, en el que abdel Lasri y yo perdimos unos metros que no pudimos recuperar.
Conseguí vencer a los atletas de Asturias y Galicia, y al Madrileño mundialista en cross corto Mariano Villarrubia, que días antes realizó una marca en 1500m de 3'39''.
Mis parciales fueron los siguientes: 2'47''- 2'39''- 2'38''
Andalucía venció en hombres por un solo punto a Cataluña, que suele ser la comunidad autónoma favorita para lograr el título. Las mujeres fueron segundas, detrás de las catalanas, en lo que es un éxito también, y supone el mejor resultado conjunto de nuestra comunidad en el torneo de federaciones.
1 SANCHEZ MARTINEZ, SERGIO CASTILLA Y LEÓN 8.02.04
2 DE LA OSSA YUNTA, JUAN CARLOS CASTILLA LA MANCHA 8.02.65
3 LAMDASSEM EL MOUHCIN, AYAD CATALUÑA 8.02.83
4 LASRI , ABDELGAFOUR COMUNIDAD VALENCIANA 8.04.98
5 MONTAÑO HORMIGO, MARCOS ANDALUCÍA 8.05.95
6 VILLARRUBIA MARTIN , MARIANO MADRID 8.26.59
7 VILLAMOR CASTIÑEIRA, CARLOS GALICIA 8.28.44
8 ALONSO BENDITO, PABLO ASTURIAS 8.45.11
viernes, 27 de junio de 2008
Selección Andaluza para el Torneo Federaciones 1ªDivisión
Este fin de semana en Avilés (Asturias) contra atletas de la talla de Juan Carlos de la Ossa, Sergio Sanchez, Abdel Lasri, Lamdassen, Mariano Villarrubia...
M.M.P. en 1500m y mínima para Tenerife
Increíbles sensaciones en el 1500 del Meeting Internacional Ciudad de Jerez, solo dos días después del 5000 de Bilbao. El ritmo a 2'28 del paso del 1000 fue excelente, y al paso por ahí ya sabía que la marca sería buena, ya que me encontraba aún con muchas fuerzas. De hecho el ultimo 400 fue el más rápido, en 58''. Finalmente la marca fue de 3'42''65, marca mínima para participar en el Cto. España Absoluto (3'46''00).
1 SIBAHTU Isaak ERI 3:40.52 MMP
2 KALLOUCHE Mohamed MAR 3:40.85 3 DAVIES Stephen GBR 3:41.46
4 CARNICER COSCULLUELA Felipe ESP 3:42.03 MMT
5 MONTAÑO HORMIGO Marcos ESP 3:42.65 MMP
6 MARTIN ROMERO Emilio ESP 3:42.88 MMT
7 BOTE GONZALEZ Juan Diego ESP 3:42.93
8 GOMES Hélio POR 3:43.63 MMP
9 ANTONIO Tulio ANG 3:43.75
10 RASO GEA Jorge ESP 3:49.89 MMP
11 BENITO ALCALA Victor ESP 3:50.08 MMP
12 MORAZA MOLINA Enrique ESP 3:51.04 MMT
13 RODRIGUEZ RODRIGUEZ Francisco ESP 3:51.62
14 SOTOMAYOR MENENDEZ Roberto ESP 3:51.85 MMT
15 ARANA MARTINARROYO Javier ESP 3:59.54
ALHEIRA Helder POR AB
LAHABA DOMENE Daniel ESP AB
BUENO FERNANDEZ Jose ESP NP
M.M.P. en 5000m. Primer español en Bilbao
Pese al mal día, con viento y lluvia, el retraso de 30 minutos que nos obligó a calentar por dos veces, y las malas sensaciones iniciales, logré realizar una marca de 14'08''51, marca personal de largo y buenas sensaciones finales acabando el último mil a 2'46''. Además de ser el primer español clasificado. Las sensaciones que me deja esta prueba son las de tener fuerzas para bajar de 14' si encuentro una carrera más propicia, ya que desde el principio corrí en cabeza del segundo grupo (el grupo de los africanos salió a 2'37 el primer 1000).
Resultados: http://www.bilbaoatletismo.com/resultados/2008/fav/reunion_bilbao.pdf
domingo, 15 de junio de 2008
Última semana de carga de cara al Meeting de Bilbao
Semana de carga:
Lunes:
Mañana: 25'cc + progresivos (a 2400m)
Tarde: 20'cc+ (3000+500)+(2000+500)+(1000+500) R=2'-4'//8'51-1'20/5'46-1'20/2'45-1'17 (a 700m)
Martes:
Mañana: 12 kms a buen ritmo (a 1700m)
Tarde: 30'cc+ 4x(10x60kgx1/2 sent. +20saltos 8kg+300m)+4x(12x20kgxtijeras+20saltos 8kg+300) rec.2' .(300=49''-46''-45''-45''-45''-45''-45''-44'') (a 2400m)
Miércoles:
Mañana: 35'cc (a 2400m)
Tarde: 20'cc + 5x600 (paso del 400 a 1'02 y cambiando el ultimo 200 en 29'') rec=5' (a 700m)
Jueves:
Mañana: 14km (a 1700m)
Tarde: 6km c.c.+ 5x1000 rec.500m en 2' (sobre 3'00). + 3x500 (100 fuerte 100 flojo)
(a 2400m)
Viernes:
Mañana: 10cc + tecnica larga+ flexibilidad vallas+ progresivos (a 2400m)
Tarde: descanso
Sábado:
Mañana: 25'cc + progresivos (a 2400m)
Tarde: 20'cc + 2x(2000+1000) rec.2'- 6' (5'38''-2'41''//5'39''-2'42) (a 700m)
Domingo:
Mañana: 30'cc suave+ tecnica larga+ flexibilidad vallas+ 3x500 (100fuerte- 100flojo) rec2'
(a 2400m)
Tarde: 10km cómodos (a 1700m)
Total kms semana: 135-140kms
Semana Competición:
Lunes:
20 minutos de calentamiento + 7 kms a buen ritmo
Martes:
Mañana: 6kms cc muy suave +progresivos
Tarde: 20'cc + 2000+1000+1000 Rec. 4min. (5'29- 2'34- 2'31)
Miércoles:
Mañana: 8kms suaves
Tarde: Masage
Jueves: Descanso
Viernes:Calentamiento con progresivos
Sábado: Meeting Villa de Bilbao
martes, 10 de junio de 2008
En carrera lenta nueva M.M.P.: 8'10''03
jueves, 5 de junio de 2008
Final División Honor
La prueba en la que participaré será en el 3000, con atletas de talla internacional como el marroquí Bellani, y los españoles Pablo Villalobos y Manuel Penas.
Este año preparando ya especificamente la distancia de 5000m, espero realizar un buen papel en el 3000m, junto a mi compañero de equipo Daniel Lahaba.
Este año en mi club (Playas de Castellón) aspiramos a lograr el título, despues de varios subcampeonatos.
Para ver los inscritos http://www.rfea.es/clubes/divisionhonor_3j.htm
Por fin consigo completar dos semanas completas de entrenamientos sin bajar a competir, desde que estoy en Sierra Nevada. Y con más moral gracias a los resultados positivos de la analítica realizada, con muy buenos valores de hierro, que era lo que me preocupaba.
Los entrenamientos han sido los siguientes:
Dos semanas de carga:
Lunes
(5000+500)+(3000+500)+(1000+500) Rec 2' y 4'
15'35- 1'22 // 9'01- 1'22 // 2'50''- 1'21 (Altitud 800m)
Martes:
12 kms por la mañana. Por la tarde pesas, 6x (1/2 sent.50kg+20saltos con 8kg + 300m) (A2400m)
Miércoles:
Por la mañana 40 minutos c.c. suave (A2400m)
Por la tarde 4x(500+400+300+200) Rec. 100m trote a 35'' y 5' entre bloque
Los ritmos entre 1'19-1'02-45''-29''. La primera semana solo pude completar 3 bloques por molestias en el gemelo. La segunda semana si completo y con mejores sensaciones. (A800m)
Jueves:
Por la mañana 6km cc + 5x1000 recuperando 450m en 2'. Los miles a 2'59'' (A 2400m)
Tarde: 12kms sin forzar (A 2400)
Viernes:
10km cc + flexibilidad vallas+ 3x500 (100m fuertes y 100flojos) (A 2400)
Sábado:
20' cc + 2x3x1000 rec 2' y 5'. La media entre 2'45 y 2'46 (A 800m)
Tarde: Rodaje muy suave regenerativo
Domingo:
Dependiendo del cansancio o ganas rodajes regenerativos.
Semana competición (3000m):
Lunes:
Mañana: 20' cc
Tarde: 20'cc + (3000+500)+(1000+500) rec 2' y 4' (sin clavos).
En 8'44''-1'21'' //2'45''- 1'19''
Martes:
Mañana 15'cc
Tarde: 20'cc + 3x1000 + 200 Rec. 3' y 30''. En ('38- 2'38- 2'33'')y 28'' Muy buenas sensaciones
Miercoles:
Mañana 30'cc
Tardë: 12kms muy suaves y progresivos
Jueves:
20'cc y progresivos
Viernes:
Viaje y calentamiento
Sábado
COMPETICIÓN
martes, 20 de mayo de 2008
2ª jornada de liga de clubes, División de Honor
Venció la prueba Abdel Lasri, 2º el argentino Javier Carriqueo, 3º otro argentino Miguel Barzola, 4º yo, delante de El houssine, y otros tres atletas.
lunes, 12 de mayo de 2008
Campeón de España Universitario
La carrera fue táctica, a un ritmo medio de 3' el kilómetro, para acabar con un último 500 fuerte, que hizo que el tiempo en el último 1000 fuera de 2'41'' frenándome en los últimos metros. Muy buenas sensaciones sobre todo, y el handicap de correr con los clavos de cross (que no son muy rápidos), por problemas en los gemelos.
Aquí en este enlacae podeis ver los ultimos metros de la prueba. Se ve regular porque hay atletas doblados http://www.runnersclip.com/play.php?vid=100
1 422 MONTAÑO HORMIGO Marcos UND 14:48.32
2 278 GUALO SALIDO Juan José CLM 14:49.74
3 310 LORBACHER David UAL 14:49.99
4 426 ALONSO BENDITO Pablo UOV 14:50.54
5 424 SOTOMAYOR MENENDEZ Roberto UND 14:51.55
6 489 VILLAMOR CASTIÑEIRA Carlos USC 14:52.54
7 313 SALAMANCA MOLINA Juan de Dios UAL 14:53.35
8 441 GASULL ANGUERA Ramon UPC 14:53.43
9 459 SANCHEZ BURGOS Ernesto UPM 14:53.61
10 297 FERNANDEZ LAZARO Diego SAL 14:55.51
11 435 GONZALEZ DE ANDRES Eduardo Jose UOV 14:57.16
12 287 CANTOS GOMEZ Antonio PVA 14:58.00
13 503 NIEVES CAMPELLO Gustavo UVI 15:10.98
14 397 SANCHEZ PINILLA Alberto ULE 15:23.33
15 296 FERNÁNDEZ LÁZARO César Ignacio SAL 16:06.13
16 492 SCHIBI PIDANCET Xavier USE 16:07.15
418 DE LA FUENTE MARTIN Santiago UND AB
434 GARCIA MARTINEZ Borja UOV AB
Tiempos Intermedios :
1000m 2:59.81 503 NIEVES CAMPELLO Gustavo (UVI)
2000m 6:03.25 310 LORBACHER David (UAL)
3000m 9:07.06 297 FERNANDEZ LAZARO Diego (SAL)
4000m 12:06.37 297 FERNANDEZ LAZARO Diego (SAL)
"Stage" en Sierra Nevada
La primera semana es de adaptación, con rodajes suaves arriba, y bajar un día a granada a 600 metros, a la pista del Zaidín, para hacer un entrenamiento de calidad de cara al Cto. de España Universitario.
Espero terminar el ciclo para competir un 5000 en el meeting de Huelva.
viernes, 25 de abril de 2008
Semanas previas al ciclo fuerte de carga
Lunes: 30' c.c. + técnica+ 3x3000 rec=3' [8'59-9'02-9'02]
Martes: 10 kms c.c. suave + pesas + pesas de tren superior+ 2x3x200 (entre 29'' y
31'') rec.100m trote y 3'.
Miércoles: 30' c.c. + técnica + 3x3x700 rec=100m trote (32''-35'') y 6'
[1'58-1'58-1'58//1'56-1'59-1'59//1'58-1'58-1'56] Para el cansancio
acumulado que tenía y las agujetas del día anterior, he aguantado bastante bien.
Jueves: 10 km suaves. Hoy el cuerpo no me pedía más
Viernes: Mañana: 10kms suaves
Tarde: 20'c.c. + técnica+ 3x4x300 rec=4' y 8'
El fin de semana he tenido que descansar por unas molestias bastante intensas en el abductor derecho, que han empeorado después del entreno del sabado.
lunes, 21 de abril de 2008
XXXIX Vuelta Pedestre a Coín
Sensaciones estupendas, consiguiendo terminar en tercera posición:
1º MOHAMED KALLOUCHE
2º DÍAZ CARRETERO, JAVIER
3º MONTAÑO HORMIGO, MARCOS
4º NÚÑEZ, ANTONIO
5º AKHONDAONI, MONHANE
6º ERRAOUI, MOHAMED
7º ECHCHADLI, MYTAHAR
8º LOHABA DOMINI, DANIEL
9º ZOUAK ZIANI, MOHAMED
Comienza la preparación para el verano... 5000??
A pesar de las lesiones, conseguí correr en 3'46''83 en 2005, y el año pasado en un control federativo 1'51''4 en 800 metros, bastante bien considerando que pasé a 55''9 en 400, y que yo gané la prueba. Creo que si hubiera corrido un 800 en algún meeting, con liebres y corredores más fuertes que yo, hubiera realizado una marca interesante para no estar preparando esa prueba.
La primera prueba de contacto con un 5000, la realicé el 29 de marzo, ya en periodo de descanso de invierno, con una semana previa sin entrenamiento, a modo de test. En el GP de Andalucía de fondo. Las sensaciones fueron buenas, ya que la carrera fue destrozada literalmente por un vendabal. En mi primer 5000 en pista, 14'43''83, sin clavos, nada mal para correr la mayor parte de la prueba en solitario y ser yo el vencedor de la prueba. Ahora toca entrenar hasta junio.
Fascitis Plantar
Sin embargo, he conseguido sobrellevarla, con períodos mas agudos y otros más leves.
De momento, doblar mañana y tarde no me lo planteo. Una sola sesión, que permita al pia regenerarse un poco para el entrenamiento del día siguiente.
Mi tratamiento, con el que no me va nada mal, es el siguiente (hace tres año la superé sin tener apenas que parar de entrenar):
- A media mañana, estiramientos de la gemelos, soleos, y de la fascia del pie ayudandome con la mano. Incluso con la fascia en tensión, con la mano "aplasto" la parte que sobresale más tensa, para que el estiramiento sea mayor (siempre sin dolor). Luego ejercicios de la musculatura del pie, como puede ser recoger con los dedos un pañuelo. O simplemente repeticiones de extender y recoger los dedos. Al final repito los estiramientos.
- Despues de comer, contrastes de frío-calor. 5' calor- 10' frío- 5' calor- 10'frío- 5' calor.
- Antes de entrenar caliento bien el pie 5' en agua muy caliente.
- Entrenamiento con Tape (lo he dejado por una irritación en un hueso del pie en el empeine)
- Después del entrenamiento estiramientos de gemelos, soleos y fascia plantar.
- Masaje en toda la fascia, y masaje Ciriax en el haz fibroso de la inserción del calcáneo, intentando eliminar crepitaciones y "bultitos". Estiramientos.
- 20-25' de hielo.
- En breve espero conseguir una férula de descanso nocturno. Consiste en una férula que te mantiene estirada la fascia por la noche, evitando la agrupación de fibras causadas por la inflamación (enfibrosamiento). He leído articulos, en los que se argumenta que actualmente es el tratamiento que mejores resultados da en el tratamiento de este problema.
- Las infiltraciones con el medicamento homeopático Traumeel, son también muy aconsejadas, ya que no deja residuos y no tiene efectos secundarios.
domingo, 20 de abril de 2008
Competiciones temporada de invierno, 2007/2008
31/08/2007-Carrera Popular del Verdeo, Arahal (8300)-
1º Jesus Brenes/ 2º Marcos Montaño/ 3º Vicente Jimenez
1/09/2007 - Milla Urbana Utrera
1º Jesus Brenes/ 2º Marcos Montaño/ 3º Pedro Castaño
8/09/2007- Milla Urbana Palma del Río
1º Mohamed Kallouche/ 2º José Bueno/ 3º Marcos Montaño
8/09/2007 - Milla Urbana Estella-Jerez
1º Marcos Montaño/ 2º Alberto Valenzuela/ 3º José Manuel Morales
15/09/2007- Carrera Popular de Alanís de la Sierra
1º Marcos Montaño/ 2º José Salas/ 3º Ruben Álvarez
16/09/2007- Carrera Popular de Albaida del Aljarafe
1º Marcos Montaño/ 2º Samer Ali-Said/ 3º José Salas
22/09/2007- Milla Aranda del Duero (burgos)
(Serie B)1º "... (Marruecos)/ 2º Marcos Montaño/ 3º Enrique Sánchez
5/10/2007 - Carrera Noctura del Guadalquivir (12.400m)
1º Jesus Brenes/ 2º Marcos Montaño/ 3º Emilio Martin
12/12/2007- Vuelta a Huelva (8000m)
1º Zouack(Mar)/ 2º M.Sami (Mar)/ 3º Marcos Montaño
28/10/2007- Carrera Popular Mairena del Aljarafe (11kms)
1º Marcos Montaño/ 2º Jesus Brenes/ 3º Victor Rodriguez
17/11/2007- I Travesia Marismas del Odiel (12.800m)
1º Marcos Montaño/ 2º Igor Timbalari (Moldavia)/ 3º Paulo Suares(portugal)
9/12/2007- Carrera Popular Elio Antonio de Nebrija (Lebrija) (9700m)
1º Marcos Montaño/ 2º Driss Frennassi(Mar)/ 3º Victor Rodriguez
20/01/2008- Cross Internacional de Italica
(GP Andalucia Cross) 1º Javier Diaz Carretero/ 2º Fco. Lara/ 3º Marcos Montaño
2/02/2008 -Cross Universitario Rector de la Uned (Madrid)
1º J.Hurtado/ 2º Oscar del Barrio/ 3º Marcos Montaño
10/02/2008- Cross Internacional Ciudad de Castellon
...12º Marcos Montaño (2º Español)
17/02/2008- Campeonato de Andalucía de Cross (Guarromán, Jaén)
1º Javier Diaz Carretero/ 2º Marcos Montaño/ 3º M.Erraoui (Mar)
2/03/2008- Campeonato de España de Clubes de Cross Corto
Plata por Equipos (8º Abdelgafour Lasri/ 13º Marcos Montaño/ 14º Dani Lahaba
41º Emilio Martin)
9/03/2008- Campeonato de España de Cross Universitario (Toro, Zamora)
...9º Marcos Montaño
16/03/2008- Campeonato de España de Cross Individual y Federaciones
4º Andalucía (5º "Penti"/ 8º Javier D.Carretero/ 38º M.A. Torralvo/40º Fco.
Lara/ 41º Marcos Montaño/ 52º M.A.Ruiz
29/03/2008- Gran Premio de Fondo de Andalucía (5000m)
1º Marcos Montaño/ 2º Enrique Moraza/ 3º Daniel Perez