Entre los 20 primeros del ranking español en 1500, 3000 y 5000

1º del ranking andaluz en 5000 y 2º en 1500 y 3000.

A falta de los juegos olímpicos, la temporada para la mayoría puede darse por finalizada, y repasando datos, en los puestos en los rankings tanto español como andaluz, muestran que ha sido un buen año. Sobre todo teniendo en cuenta que la marca del 3000 fue conseguida en una carrera de campeonato, lenta al principio y acabando muy fuerte, por lo que seguramente en una carrera "de meeting" rápida desde el principio podría haber recortado unos segundos.

Con la del 5000 algo parecido, en Bilbao, ya que fui el primer español, y tiré del grupo durante toda la carrera practicamente. Los africanos salieron alante a un ritmo demasiado fuerte.

Veamos los rankings:

Un objetivo claro para la pista cubierta de la temporada que entra, y con confianza para lograrlo, es bajar de 8 minutos en 3000, e intentar una buena posición en el Cto. España que se celebra en mi ciudad, en Sevilla. Complicado, pero posible.

Afortunadamente empiezo a entrenar de nuevo

Finalmente he estado parado desde el sabado que corrí el 3000 en Avilés hasta el lunes siguiente en el que probé a trotar suave. Ya no apareció nada de dolor, y al día siguiente arriesgué a rodar más fuertecito, no había tiempo que perder.
El miércoles ya probé con unas series sin forzar en la pista, con zapatillas rápidas, (2000+500)+(1000+500) recuperando 2' y 4'. Las hice en 5'36, 1'20, 2'43 y 1'17 realmente cómodo, debido seguramente al descanso que tenía. A la mañana siguiente ya metí unos cambios de ritmo con clavos, 3x600 pasando a 1'02 y cambiando el último 200 entre 29'' y 28''.
Sin embargo, después del parón, vuelven las temidas sobrecargas en soleos. El viernes, corrí el Campeonato de Andalucía corriendo practicamente sobre los talones, estaba cargadísimo, no podía correr suelto. Fue un error correr, aunque economicamente era necesario. Fui segundo con 14'35''00, detrás de Javi D. Carretero. No está mal teniendo en cuenta que acabé las dos últimas vueltas prácticamente andando.
La semana que viene espero poder cargar un buen volumen, ya sería la última de cara al Cto. de España.

Se trunca un poco la temporada

Microrrotura en el peroneo

Demasiado bien iba todo para lo que mi cuerpo aconstumbra. Muchos meses sin lesiones, tantos que ya pensé que no me lesionaría nunca más. Después de Jerez, al día siguiente una fuerte molestia en el peroneo de la pierna derecha me obligó a parar en un rodaje. Descansé jueves y viernes de cara a estar bien de cara al torneo de federaciones en Avilés, pero el dolor volvió con más fuerza despueés de la competición. Una semana entera en blanco sin hacer nada.
Ayer lunes comencé con un trote suave de 30 minutos, y hoy ya rodaje de mañana y tarde sin forzar, parece que ya estoy bien. Ahora toca arriesgar un poco, para estar dignamente en Tenerife. Aún está en el aire si podré participar este fin de semana en el Cto. Andalucía, en Córdoba.

Selección Andaluza para el Torneo Federaciones 1ªDivisión

Seleccionado para participar en el 3000m.l.

Este fin de semana en Avilés (Asturias) contra atletas de la talla de Juan Carlos de la Ossa, Sergio Sanchez, Abdel Lasri, Lamdassen, Mariano Villarrubia...

"Stage" en Sierra Nevada

He decidido subir un mes a Sierra Nevada, a 2300 metros de altitud, una dura decisión porque la soledad y los entrenos aquí son duros, además del riesgo de sufrir una anemia por la deuda de oxígeno. Pero si todo sale bien, habrá sido una buena inversión.

La primera semana es de adaptación, con rodajes suaves arriba, y bajar un día a granada a 600 metros, a la pista del Zaidín, para hacer un entrenamiento de calidad de cara al Cto. de España Universitario.
Espero terminar el ciclo para competir un 5000 en el meeting de Huelva.

Fascitis Plantar

Después del Cto. España de cross , en Tarancón, las molestias de la fascia plantar van a más. Ha evolucionado a una Fascitis Plantar en toda regla. Los dolores por la mañana son tremendos, y hay zapatillas con el puente muy marcado que no puedo ni probar. Las plantillas que me hice nuevas en octubre, las he tenido q dejar por las antiguas, que están más amoldadas.
Sin embargo, he conseguido sobrellevarla, con períodos mas agudos y otros más leves.
De momento, doblar mañana y tarde no me lo planteo. Una sola sesión, que permita al pia regenerarse un poco para el entrenamiento del día siguiente.
Mi tratamiento, con el que no me va nada mal, es el siguiente (hace tres año la superé sin tener apenas que parar de entrenar):

• A media mañana, estiramientos de la gemelos, soleos, y de la fascia del pie ayudandome con la mano. Incluso con la fascia en tensión, con la mano "aplasto" la parte que sobresale más tensa, para que el estiramiento sea mayor (siempre sin dolor). Luego ejercicios de la musculatura del pie, como puede ser recoger con los dedos un pañuelo. O simplemente repeticiones de extender y recoger los dedos. Al final repito los estiramientos.
• Despues de comer, contrastes de frío-calor. 5' calor- 10' frío- 5' calor- 10'frío- 5' calor.
• Antes de entrenar caliento bien el pie 5' en agua muy caliente.
• Entrenamiento con Tape (lo he dejado por una irritación en un hueso del pie en el empeine)
• Después del entrenamiento estiramientos de gemelos, soleos y fascia plantar.
• Masaje en toda la fascia, y masaje Ciriax en el haz fibroso de la inserción del calcáneo, intentando eliminar crepitaciones y "bultitos". Estiramientos.
• 20-25' de hielo.
• En breve espero conseguir una férula de descanso nocturno. Consiste en una férula que te mantiene estirada la fascia por la noche, evitando la agrupación de fibras causadas por la inflamación (enfibrosamiento). He leído articulos, en los que se argumenta que actualmente es el tratamiento que mejores resultados da en el tratamiento de este problema.
• Las infiltraciones con el medicamento homeopático Traumeel, son también muy aconsejadas, ya que no deja residuos y no tiene efectos secundarios.