Semanas previas al ciclo fuerte de carga

Aún continúo sin meter demasiado volumen, al no poder doblar para no sobrecargar la fascitis que vengo arrastrando. La tengo bastante controlada, puesto que me permite entrenar, pero dos sesiones sería demasiado. Esta es la primera semana de las dos que componen este ciclo, antes del Cto. de España Universitario. Aunque el cansancio ahora es muy grande, estoy contento con los entrenos:

Lunes: 30' c.c. + técnica+ 3x3000 rec=3' [8'59-9'02-9'02]
Martes: 10 kms c.c. suave + pesas + pesas de tren superior+ 2x3x200 (entre 29'' y
31'') rec.100m trote y 3'.
Miércoles: 30' c.c. + técnica + 3x3x700 rec=100m trote (32''-35'') y 6'
[1'58-1'58-1'58//1'56-1'59-1'59//1'58-1'58-1'56] Para el cansancio
acumulado que tenía y las agujetas del día anterior, he aguantado bastante bien.
Jueves: 10 km suaves. Hoy el cuerpo no me pedía más
Viernes: Mañana: 10kms suaves
Tarde: 20'c.c. + técnica+ 3x4x300 rec=4' y 8'
El fin de semana he tenido que descansar por unas molestias bastante intensas en el abductor derecho, que han empeorado después del entreno del sabado.

XXXIX Vuelta Pedestre a Coín

La primera carrera después del descanso previo a la temporada de Aire Libre. Una prueba en ruta de 6.800m. En la salida comienzan atletas de la talla de Ali Mataoui, Antonio Nuñez (bikila), Mohamed Kallouche, Daniel Lahaba, Erraoui, Zouack, Mytahar... entre otros.
Sensaciones estupendas, consiguiendo terminar en tercera posición:

1º MOHAMED KALLOUCHE
2º DÍAZ CARRETERO, JAVIER
3º MONTAÑO HORMIGO, MARCOS
4º NÚÑEZ, ANTONIO
5º AKHONDAONI, MONHANE
6º ERRAOUI, MOHAMED
7º ECHCHADLI, MYTAHAR
8º LOHABA DOMINI, DANIEL
9º ZOUAK ZIANI, MOHAMED

Comienza la preparación para el verano... 5000??

Este año daré el salto al 5000, o al menos lo intentaremos. Después de varios años compitiendo en 1500, las lesiones no han permitido concluir temporadas completas. Mi entrenador cree que el entrenamiento de intensidad que requiere esta prueba, mi cuerpo no es capaz de asimilarlo, recayendo constantemente en lesiones. Por ello este año cambiaremos de estrategia, apostando por un entrenamiento basado en mayor volumen. No descarto sin embargo correr algun 1500 en los meses de competición.
A pesar de las lesiones, conseguí correr en 3'46''83 en 2005, y el año pasado en un control federativo 1'51''4 en 800 metros, bastante bien considerando que pasé a 55''9 en 400, y que yo gané la prueba. Creo que si hubiera corrido un 800 en algún meeting, con liebres y corredores más fuertes que yo, hubiera realizado una marca interesante para no estar preparando esa prueba.
La primera prueba de contacto con un 5000, la realicé el 29 de marzo, ya en periodo de descanso de invierno, con una semana previa sin entrenamiento, a modo de test. En el GP de Andalucía de fondo. Las sensaciones fueron buenas, ya que la carrera fue destrozada literalmente por un vendabal. En mi primer 5000 en pista, 14'43''83, sin clavos, nada mal para correr la mayor parte de la prueba en solitario y ser yo el vencedor de la prueba. Ahora toca entrenar hasta junio.

Fascitis Plantar

Después del Cto. España de cross , en Tarancón, las molestias de la fascia plantar van a más. Ha evolucionado a una Fascitis Plantar en toda regla. Los dolores por la mañana son tremendos, y hay zapatillas con el puente muy marcado que no puedo ni probar. Las plantillas que me hice nuevas en octubre, las he tenido q dejar por las antiguas, que están más amoldadas.
Sin embargo, he conseguido sobrellevarla, con períodos mas agudos y otros más leves.
De momento, doblar mañana y tarde no me lo planteo. Una sola sesión, que permita al pia regenerarse un poco para el entrenamiento del día siguiente.
Mi tratamiento, con el que no me va nada mal, es el siguiente (hace tres año la superé sin tener apenas que parar de entrenar):

• A media mañana, estiramientos de la gemelos, soleos, y de la fascia del pie ayudandome con la mano. Incluso con la fascia en tensión, con la mano "aplasto" la parte que sobresale más tensa, para que el estiramiento sea mayor (siempre sin dolor). Luego ejercicios de la musculatura del pie, como puede ser recoger con los dedos un pañuelo. O simplemente repeticiones de extender y recoger los dedos. Al final repito los estiramientos.
• Despues de comer, contrastes de frío-calor. 5' calor- 10' frío- 5' calor- 10'frío- 5' calor.
• Antes de entrenar caliento bien el pie 5' en agua muy caliente.
• Entrenamiento con Tape (lo he dejado por una irritación en un hueso del pie en el empeine)
• Después del entrenamiento estiramientos de gemelos, soleos y fascia plantar.
• Masaje en toda la fascia, y masaje Ciriax en el haz fibroso de la inserción del calcáneo, intentando eliminar crepitaciones y "bultitos". Estiramientos.
• 20-25' de hielo.
• En breve espero conseguir una férula de descanso nocturno. Consiste en una férula que te mantiene estirada la fascia por la noche, evitando la agrupación de fibras causadas por la inflamación (enfibrosamiento). He leído articulos, en los que se argumenta que actualmente es el tratamiento que mejores resultados da en el tratamiento de este problema.
• Las infiltraciones con el medicamento homeopático Traumeel, son también muy aconsejadas, ya que no deja residuos y no tiene efectos secundarios.

Competiciones temporada de invierno, 2007/2008

Ya terminó la temporada de invierno, creo que la mejor desde que comencé a correr allá por el '99. No por los resultados, que si han sido bueno, más bien por el respeto que me han tenido las lesiones, algo inhabitual. Aún así decir, que aunque he aumentado el volumen de kms, creo que no he entrenado al 100%, siempre controlando un poco cualquier molestia, y bajando la intensidad de los entrenos. Las competiciones han sido las siguientes:

31/08/2007-Carrera Popular del Verdeo, Arahal (8300)-
1º Jesus Brenes/ 2º Marcos Montaño/ 3º Vicente Jimenez
1/09/2007 - Milla Urbana Utrera
1º Jesus Brenes/ 2º Marcos Montaño/ 3º Pedro Castaño
8/09/2007- Milla Urbana Palma del Río
1º Mohamed Kallouche/ 2º José Bueno/ 3º Marcos Montaño
8/09/2007 - Milla Urbana Estella-Jerez
1º Marcos Montaño/ 2º Alberto Valenzuela/ 3º José Manuel Morales
15/09/2007- Carrera Popular de Alanís de la Sierra
1º Marcos Montaño/ 2º José Salas/ 3º Ruben Álvarez
16/09/2007- Carrera Popular de Albaida del Aljarafe
1º Marcos Montaño/ 2º Samer Ali-Said/ 3º José Salas
22/09/2007- Milla Aranda del Duero (burgos)
(Serie B)1º "... (Marruecos)/ 2º Marcos Montaño/ 3º Enrique Sánchez
5/10/2007 - Carrera Noctura del Guadalquivir (12.400m)
1º Jesus Brenes/ 2º Marcos Montaño/ 3º Emilio Martin
12/12/2007- Vuelta a Huelva (8000m)
1º Zouack(Mar)/ 2º M.Sami (Mar)/ 3º Marcos Montaño
28/10/2007- Carrera Popular Mairena del Aljarafe (11kms)
1º Marcos Montaño/ 2º Jesus Brenes/ 3º Victor Rodriguez
17/11/2007- I Travesia Marismas del Odiel (12.800m)
1º Marcos Montaño/ 2º Igor Timbalari (Moldavia)/ 3º Paulo Suares(portugal)
9/12/2007- Carrera Popular Elio Antonio de Nebrija (Lebrija) (9700m)
1º Marcos Montaño/ 2º Driss Frennassi(Mar)/ 3º Victor Rodriguez
20/01/2008- Cross Internacional de Italica
(GP Andalucia Cross) 1º Javier Diaz Carretero/ 2º Fco. Lara/ 3º Marcos Montaño
2/02/2008 -Cross Universitario Rector de la Uned (Madrid)
1º J.Hurtado/ 2º Oscar del Barrio/ 3º Marcos Montaño
10/02/2008- Cross Internacional Ciudad de Castellon
...12º Marcos Montaño (2º Español)
17/02/2008- Campeonato de Andalucía de Cross (Guarromán, Jaén)
1º Javier Diaz Carretero/ 2º Marcos Montaño/ 3º M.Erraoui (Mar)
2/03/2008- Campeonato de España de Clubes de Cross Corto
Plata por Equipos (8º Abdelgafour Lasri/ 13º Marcos Montaño/ 14º Dani Lahaba
41º Emilio Martin)
9/03/2008- Campeonato de España de Cross Universitario (Toro, Zamora)
...9º Marcos Montaño
16/03/2008- Campeonato de España de Cross Individual y Federaciones
4º Andalucía (5º "Penti"/ 8º Javier D.Carretero/ 38º M.A. Torralvo/40º Fco.
Lara/ 41º Marcos Montaño/ 52º M.A.Ruiz
29/03/2008- Gran Premio de Fondo de Andalucía (5000m)
1º Marcos Montaño/ 2º Enrique Moraza/ 3º Daniel Perez