Torneo Federaciones División de Honor. MMP en 3000, 8'05''95

Andalucía Campeona en hombres, y subcampeona en mujeres.

4ª carrera consecutiva de la temporada en la que realizo mejor marca personal, esta vez en los 3000ml de nuevo, y en una carrera lenta al principio que poco a poco fueron tensando entre Juan Carlos de la Ossa y Ayad Landasem, el atleta de origen marroquí nacionalizado español que corre por cataluña, en un intento por desgastar a Sergio Sanchez, que posee uno de los metros finales más fuertes del fondo nacional. Aunque finalmente no consiguieron desgastar lo suficiente al leonés, que pese a ir descolgado del grupo delantero desde la mitad de la prueba, consiguió enlazar poco antes de la campana, y asestó su golpe final en los últimos 100 metros.
Conseguí aguantar los tirones hasta entrar en el último 200, en el que abdel Lasri y yo perdimos unos metros que no pudimos recuperar.
Conseguí vencer a los atletas de Asturias y Galicia, y al Madrileño mundialista en cross corto Mariano Villarrubia, que días antes realizó una marca en 1500m de 3'39''.

Mis parciales fueron los siguientes: 2'47''- 2'39''- 2'38''

Andalucía venció en hombres por un solo punto a Cataluña, que suele ser la comunidad autónoma favorita para lograr el título. Las mujeres fueron segundas, detrás de las catalanas, en lo que es un éxito también, y supone el mejor resultado conjunto de nuestra comunidad en el torneo de federaciones.



1 SANCHEZ MARTINEZ, SERGIO CASTILLA Y LEÓN 8.02.04
2 DE LA OSSA YUNTA, JUAN CARLOS CASTILLA LA MANCHA 8.02.65
3 LAMDASSEM EL MOUHCIN, AYAD CATALUÑA 8.02.83
4 LASRI , ABDELGAFOUR COMUNIDAD VALENCIANA 8.04.98
5 MONTAÑO HORMIGO, MARCOS ANDALUCÍA 8.05.95
6 VILLARRUBIA MARTIN , MARIANO MADRID 8.26.59
7 VILLAMOR CASTIÑEIRA, CARLOS GALICIA 8.28.44
8 ALONSO BENDITO, PABLO ASTURIAS 8.45.11

Selección Andaluza para el Torneo Federaciones 1ªDivisión

Seleccionado para participar en el 3000m.l.

Este fin de semana en Avilés (Asturias) contra atletas de la talla de Juan Carlos de la Ossa, Sergio Sanchez, Abdel Lasri, Lamdassen, Mariano Villarrubia...

M.M.P. en 1500m y mínima para Tenerife

Increíbles sensaciones en el 1500 del Meeting Internacional Ciudad de Jerez, solo dos días después del 5000 de Bilbao. El ritmo a 2'28 del paso del 1000 fue excelente, y al paso por ahí ya sabía que la marca sería buena, ya que me encontraba aún con muchas fuerzas. De hecho el ultimo 400 fue el más rápido, en 58''. Finalmente la marca fue de 3'42''65, marca mínima para participar en el Cto. España Absoluto (3'46''00).

1 SIBAHTU Isaak ERI 3:40.52 MMP
2 KALLOUCHE Mohamed MAR 3:40.85 3 DAVIES Stephen GBR 3:41.46
4 CARNICER COSCULLUELA Felipe ESP 3:42.03 MMT
5 MONTAÑO HORMIGO Marcos ESP 3:42.65 MMP
6 MARTIN ROMERO Emilio ESP 3:42.88 MMT
7 BOTE GONZALEZ Juan Diego ESP 3:42.93
8 GOMES Hélio POR 3:43.63 MMP
9 ANTONIO Tulio ANG 3:43.75
10 RASO GEA Jorge ESP 3:49.89 MMP
11 BENITO ALCALA Victor ESP 3:50.08 MMP
12 MORAZA MOLINA Enrique ESP 3:51.04 MMT
13 RODRIGUEZ RODRIGUEZ Francisco ESP 3:51.62
14 SOTOMAYOR MENENDEZ Roberto ESP 3:51.85 MMT
15 ARANA MARTINARROYO Javier ESP 3:59.54
ALHEIRA Helder POR AB
LAHABA DOMENE Daniel ESP AB
BUENO FERNANDEZ Jose ESP NP

M.M.P. en 5000m. Primer español en Bilbao

Pese al mal día, con viento y lluvia, el retraso de 30 minutos que nos obligó a calentar por dos veces, y las malas sensaciones iniciales, logré realizar una marca de 14'08''51, marca personal de largo y buenas sensaciones finales acabando el último mil a 2'46''. Además de ser el primer español clasificado. Las sensaciones que me deja esta prueba son las de tener fuerzas para bajar de 14' si encuentro una carrera más propicia, ya que desde el principio corrí en cabeza del segundo grupo (el grupo de los africanos salió a 2'37 el primer 1000).

Resultados: http://www.bilbaoatletismo.com/resultados/2008/fav/reunion_bilbao.pdf

Última semana de carga de cara al Meeting de Bilbao

La semana comenzó muy pesada después de la competición del sabado y el viaje en coche del domingo, pero poco a poco y sin tener que dejar de entrenar el cuerpo se fue sobreponiendo, en la semana de mayor carga de kilometros que nunca he realizado, y lo mejor, sin excesivo esfuerzo, lo que significa que el cuerpo sigue respondiendo de maravilla a estas alturas.

Semana de carga:
Lunes:
Mañana: 25'cc + progresivos (a 2400m)
Tarde: 20'cc+ (3000+500)+(2000+500)+(1000+500) R=2'-4'//8'51-1'20/5'46-1'20/2'45-1'17 (a 700m)
Martes:
Mañana: 12 kms a buen ritmo (a 1700m)
Tarde: 30'cc+ 4x(10x60kgx1/2 sent. +20saltos 8kg+300m)+4x(12x20kgxtijeras+20saltos 8kg+300) rec.2' .(300=49''-46''-45''-45''-45''-45''-45''-44'') (a 2400m)
Miércoles:
Mañana: 35'cc (a 2400m)
Tarde: 20'cc + 5x600 (paso del 400 a 1'02 y cambiando el ultimo 200 en 29'') rec=5' (a 700m)
Jueves:
Mañana: 14km (a 1700m)
Tarde: 6km c.c.+ 5x1000 rec.500m en 2' (sobre 3'00). + 3x500 (100 fuerte 100 flojo)
(a 2400m)
Viernes:
Mañana: 10cc + tecnica larga+ flexibilidad vallas+ progresivos (a 2400m)
Tarde: descanso
Sábado:
Mañana: 25'cc + progresivos (a 2400m)
Tarde: 20'cc + 2x(2000+1000) rec.2'- 6' (5'38''-2'41''//5'39''-2'42) (a 700m)
Domingo:
Mañana: 30'cc suave+ tecnica larga+ flexibilidad vallas+ 3x500 (100fuerte- 100flojo) rec2'
(a 2400m)
Tarde: 10km cómodos (a 1700m)
Total kms semana: 135-140kms

Semana Competición:
Lunes:
20 minutos de calentamiento + 7 kms a buen ritmo
Martes:
Mañana: 6kms cc muy suave +progresivos
Tarde: 20'cc + 2000+1000+1000 Rec. 4min. (5'29- 2'34- 2'31)
Miércoles:
Mañana: 8kms suaves
Tarde: Masage
Jueves: Descanso
Viernes:Calentamiento con progresivos
Sábado: Meeting Villa de Bilbao

En carrera lenta nueva M.M.P.: 8'10''03

Excelentes sensaciones en el 3000 de la final de liga de clubes de División de Honor.

Con la presencia de figuras como Manuel Penas, Pablo Villalobos y el Marroquí Bellani, esperaba una carrera más rápida, con un ritmo cercano a 2'40, pero no fue así, desde el primer momento todos se vigilaban y decidí avivar la carrera para ver si se animaban. Pero en las carreras nunca nada sale como uno espera, y fueron pasando los metros, hasta que me encajé en primera posición en el 2800, momento en que me pasó Manuel Penas. Aguanté a su rueda hasta que dio otro apretón fuerte y ya no fui capaz de seguirle, Villalobos me pasó en el ultimo 80 y sobre los cuadros el argentino Barzola, que venia desde atrás. Conseguí vencer a Bellani (7'32) y Dani Lahaba (8'01''), atletas con bastante mejor marca que yo, y a los dos atletas del Playas de Jandia.

Los parciales fueron los siguientes: 2'47- 2'46- 2'35. Magníficas sensaciones para una carrera en la que no fui apenas relevado (200metros tiró Lahaba).

http://www.rfea.es/clubes/resultados2008/3_homA.pdf

Final División Honor

Un año más titular en el equipo para intentar lograr el título
La prueba en la que participaré será en el 3000, con atletas de talla internacional como el marroquí Bellani, y los españoles Pablo Villalobos y Manuel Penas.
Este año preparando ya especificamente la distancia de 5000m, espero realizar un buen papel en el 3000m, junto a mi compañero de equipo Daniel Lahaba.
Este año en mi club (Playas de Castellón) aspiramos a lograr el título, despues de varios subcampeonatos.
Para ver los inscritos http://www.rfea.es/clubes/divisionhonor_3j.htm

Ciclo completo de entrenamientos en altitud
Por fin consigo completar dos semanas completas de entrenamientos sin bajar a competir, desde que estoy en Sierra Nevada. Y con más moral gracias a los resultados positivos de la analítica realizada, con muy buenos valores de hierro, que era lo que me preocupaba.
Los entrenamientos han sido los siguientes:
Dos semanas de carga:
Lunes
(5000+500)+(3000+500)+(1000+500) Rec 2' y 4'
15'35- 1'22 // 9'01- 1'22 // 2'50''- 1'21 (Altitud 800m)
Martes:
12 kms por la mañana. Por la tarde pesas, 6x (1/2 sent.50kg+20saltos con 8kg + 300m) (A2400m)
Miércoles:
Por la mañana 40 minutos c.c. suave (A2400m)
Por la tarde 4x(500+400+300+200) Rec. 100m trote a 35'' y 5' entre bloque
Los ritmos entre 1'19-1'02-45''-29''. La primera semana solo pude completar 3 bloques por molestias en el gemelo. La segunda semana si completo y con mejores sensaciones. (A800m)
Jueves:
Por la mañana 6km cc + 5x1000 recuperando 450m en 2'. Los miles a 2'59'' (A 2400m)
Tarde: 12kms sin forzar (A 2400)
Viernes:
10km cc + flexibilidad vallas+ 3x500 (100m fuertes y 100flojos) (A 2400)
Sábado:
20' cc + 2x3x1000 rec 2' y 5'. La media entre 2'45 y 2'46 (A 800m)
Tarde: Rodaje muy suave regenerativo
Domingo:
Dependiendo del cansancio o ganas rodajes regenerativos.

Semana competición (3000m):
Lunes:
Mañana: 20' cc
Tarde: 20'cc + (3000+500)+(1000+500) rec 2' y 4' (sin clavos).
En 8'44''-1'21'' //2'45''- 1'19''
Martes:
Mañana 15'cc
Tarde: 20'cc + 3x1000 + 200 Rec. 3' y 30''. En ('38- 2'38- 2'33'')y 28'' Muy buenas sensaciones
Miercoles:
Mañana 30'cc
Tardë: 12kms muy suaves y progresivos
Jueves:
20'cc y progresivos
Viernes:
Viaje y calentamiento
Sábado
COMPETICIÓN