La semana comenzó muy pesada después de la competición del sabado y el viaje en coche del domingo, pero poco a poco y sin tener que dejar de entrenar el cuerpo se fue sobreponiendo, en la semana de mayor carga de kilometros que nunca he realizado, y lo mejor, sin excesivo esfuerzo, lo que significa que el cuerpo sigue respondiendo de maravilla a estas alturas.
Semana de carga:
Lunes:
Mañana: 25'cc + progresivos (a 2400m)
Tarde: 20'cc+ (3000+500)+(2000+500)+(1000+500) R=2'-4'//8'51-1'20/5'46-1'20/2'45-1'17 (a 700m)
Martes:
Mañana: 12 kms a buen ritmo (a 1700m)
Tarde: 30'cc+ 4x(10x60kgx1/2 sent. +20saltos 8kg+300m)+4x(12x20kgxtijeras+20saltos 8kg+300) rec.2' .(300=49''-46''-45''-45''-45''-45''-45''-44'') (a 2400m)
Miércoles:
Mañana: 35'cc (a 2400m)
Tarde: 20'cc + 5x600 (paso del 400 a 1'02 y cambiando el ultimo 200 en 29'') rec=5' (a 700m)
Jueves:
Mañana: 14km (a 1700m)
Tarde: 6km c.c.+ 5x1000 rec.500m en 2' (sobre 3'00). + 3x500 (100 fuerte 100 flojo)
(a 2400m)
Viernes:
Mañana: 10cc + tecnica larga+ flexibilidad vallas+ progresivos (a 2400m)
Tarde: descanso
Sábado:
Mañana: 25'cc + progresivos (a 2400m)
Tarde: 20'cc + 2x(2000+1000) rec.2'- 6' (5'38''-2'41''//5'39''-2'42) (a 700m)
Domingo:
Mañana: 30'cc suave+ tecnica larga+ flexibilidad vallas+ 3x500 (100fuerte- 100flojo) rec2'
(a 2400m)
Tarde: 10km cómodos (a 1700m)
Total kms semana: 135-140kms
Semana Competición:
Lunes:
20 minutos de calentamiento + 7 kms a buen ritmo
Martes:
Mañana: 6kms cc muy suave +progresivos
Tarde: 20'cc + 2000+1000+1000 Rec. 4min. (5'29- 2'34- 2'31)
Miércoles:
Mañana: 8kms suaves
Tarde: Masage
Jueves: Descanso
Viernes:Calentamiento con progresivos
Sábado: Meeting Villa de Bilbao
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