Esta es la última semana de carga de cara a las próximas competiciones de invierno, en pista cubierta y cross.
Los entrenamientos han seguido con un volumen aceptable, aunque 90 o 100 kms no sean muchos kilómetros, yo normalmente no hago kilómetros de relleno, son 90 kms de calidad e intensidad.
Ya llevo prácticamente un mes con la rodilla casi perfecta, lo que me ha permitido meter rodajes más largos y más kilómetros sin problemas. Esto es para mi lo más positivo de todo, ya que tenía presente el miedo a tener que operarme la rodilla o no poder realizar rodajes largos nunca más.
En esta última semana, he hecho algunos entrenamientos que me hacen estar confiado para afrontar los próximos entrenos de calidad y poco a poco ir entrando en los ritmos de 2'40'' para el 3000:
(3000+1000)+(2000+700)+(1000+500) R=2'-4'
8'49 - 2'53 // 5'48 - 1'58 // 2'48- 1'20 (entrenamiento en un día muy ventoso)
Rodaje de 16 kms en progresión con el último 10mil a una media de 3'07.
2x (2000+1000+500) R= 2'-6'
5'45- 2'45- 1'20 // 5'42- 2'42- 1'20
Algunas competiciones a la vista: 3000 en Valencia PC, Cross Int. Ciudad de Castellón, Cto. España de clubes de cross corto, Cto. Andalucía PC, Cto España PC.
2 comentarios:
Hola campeón soy Alex, el chico de León. Espero que te salgan bien todas estas competiciones y que las lesiones te respeten.
1 Saludo
Joder Ale que de tiempo tio. Muchas gracias, a ver si pronto volvemos a coincidir. ¿que tal andas? te he perdido la pista. un abrazo
Publicar un comentario