- LUNES: 10 kms y abdominales.
- MARTES: 400-4000 +400-3000 +400-2000 +400-1000 +500 R=3' (Este entreno consiste en hacer un 400 más rapido y sin parar continuar con las series largas con un ritmo mantenido. Los 400 entre 1'08 y 1'10 y las series comenzando sobre 3'05 el 4000, cada vez más rápidas cada serie)
- MIÉRCOLES: 20'cc + 3x5x700 R=1'30 y 5' (sobre 1'55'' de media)
- JUEVES: 18 kms progresivos (4'20''- 3'18)
- VIERNES: Mañana: circuito de pesas y escaleras. Tarde: 15 kms progresivos
- SABADO: 20'cc + 3x3x1500 R=2' y 5' (sobre 4'21'' la media)
- DOMINGO: Mañana: 8 kms +circuito multisaltos + 5x300m con arrastre de 5kg Tarde: 10 kms
Semana completa y muy dura. Ahora a esperar que vaya igual de bien la siguiente semana que es igual a esta.
1 comentario:
Muy bien Marcos, veo que aprovechas bien las "holidays" ;-)
Mucho machaque veo por ahí. 10-12km de series y dos días seguidos con el 4-3-2-1 y los 700s.
Supongo que se notará el poder descansar más porque sino... ;-)
Cuidate ese sacro que es una de las lesiones de moda!!!
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